Что эффективнее прокачивает широчайшие мышцы, подтягивания или тяга вертикальных блоков с аналогичным весом?

Однозначно подтягивания

Тренировки с весом.

Что бы получать дальнейший прирост массы от подтягивания нужно на пояс монтажника поставить такой вес, с которым вы сможете сделать 5 подходов на восемь повторений. И подтягиваться, таким образом, один раз в неделю.

От такой тренировки мышцы разрушаются и восстанавливаются через пять дней. А гипервосстановление происходит на 7 день после тренировки. Вот на этот седьмой день и нужно проводить следующую тяжёлую тренировку.

Мышцы будут в самой силе. Как только вы осилили с выбранным вами весом все пять подходов на восемь повторений, то прибавляйте ещё от 2,5 кг до 5ти кг. И снова подтягивайтесь 5 х 8 один раз в неделю, пока не подтянетесь все подходы по восемь раз.

Если прошло три недели (три тяжёлые тренировки) , а вы не смогли прибавить в подтягиваниях ни на одно повторение, тогда оставляйте этот рабочий вес и выполняйте его 5 х 7 пять подходов на семь повторений.

Делайте так, пока будет получаться. Затем 5 х 6 и поставив уже приличный вес на пояс, выполняйте 5 х 5 пять подходов на пять повторений. Ниже пяти повторений опускаться не нужно, т. е. делать 5 х 4 пять на четыре или пять на три.

Когда вы выработались по полной, т. е. с весом, который вы подтягиваетесь пять повторений, нет прогресса три тяжёлой тренировки, на этом тренировочный цикл заканчивается. Отдыхаете от подтягиваний две недели. А затем начинаете новый цикл, начинаете с 5 х 8 только вес уже ставите чуть больше начального на 2,5 – 5 кг.

Отдых между подходами до 5ти минут. Вам нужно как следует отдохнуть, чтобы максимально выполнить следующий подход.

Вот переписка в контакте.

Получается, что за 42 дня Алексей смог достичь своей цели - подтянуться 20 раз.

И даже больше подтянулся - 22 раза.

читать плностью

Да какая нах разница? Вся разница в том, что на турнике работают еще и мышцы-стабилизаторы, а на блоке нет.

Тяга блока с весом больше)).

подтягивания только обратным хватом

подтягивания ёбта)) с дополнительным весом--ваще тема))