Помогите, не знаю как использовать спортпитание

Рекомендации по практическому применениюOpti-Men (180 капс.) :
Принимать по одной таблетке после утреннего, дневного и вечернего приема пищи.
================
Рекомендации по применению: Scivation Xtend™
Положите 3 мерных ложки BCAA в стакан воды, хорошо размешайте в шейкере или ложкой.
Принимайте приготовленный раствор до тренировки, во время и после нее, равномерно распределив весь объем напитка.
Кроме того, BCAA можно принимать утром и в перерывах между едой.
================
Рекомендации по применению Optimum Nutrition Micronized Creatine powder:
Возьмите одну чайную ложку (приблизительно 5 грамм) данной креатиновой добавки и смешайте её с 250 мл воды или сока. Принимайте по 4 порции в день. Рекомендуемое время приёма за завтраком, обедом, ужином, а также перед отходом ко сну. Данный курс приема следует соблюдать в течение 4-5 дней, обеспечивая тем самым загрузку ваших мышечных тканей креатином. Далее принимайте по 2 порции в день в период сохранения креатина в мышцах, причём одну из порции принимайте непосредственно после тренинга.
================
Применение: принимайте NOW Omega-3 по две драже 1-3 раза в день сразу после еды, запивая стаканом воды. Для достижения максимального эффекта принимайте совместно с NOW® CoQ10 и NOW® Tru-E BioComplex™.
Рекомендуется принимать NOW Omega-3 не менее 3-х месяцев. Для снятия привкуса рыбьего жира употребляйте кислые фруктовые соки, кислую капусту, фрукты, черный хлеб, соленые огурцы.

В личку пишите, я билдингом занимаюсь, проконсультирую. Главный вопрос: нахрена купили, если не умеете пользоваться?

В поисковике набери название, по ссылке я так и не понял что ты приобрёл, там и в таблетках есть и в порошке. На упаковке должно быть написано.

Не знаешь, не покупай.

Смой его у унитазе или выкинь в форточку!