Мне 13 лет, и как многие подростки в моём возрасте я хочу хорошую физическую форму.

не жри много

Для начало желание. Занимайся 6 дней из 7.Что б узнать больше прочитай "Великую энциклопедию бодибилдинга".И со временем станиш как я.)

гантели турник тренажеры не грозят росту а вот за штангу я бы пока не рекомендовал браться. если в генах у тебя написано что будеш 190 то ничего тебе не повредит) Чтобы получить максимум от качалки, тебе наддо хотябы пару статеек прочитать в интернете по рнарашиваюнию мышечной массы

ток не трогай гантели, просто турник отжимания пресс, и ещё чё придумаешь без железа, рано тебе пока что, а здоровое питание, чё конкретно нельзя так это сахар (шоколад торты пироженные нельзя) и жаренное, ну конечно можно есть это только умерено

Я бы качалку (бодибилдинг) не советовал бы, рост посадишь, пойди на бокс\кикбокс, и тело будет бойца и сможешь постоять за себя. Если хочешь форму также на баскетбол можешь пойти, вытянешься и спортивное телосложение будет!

В 13 лет железо тягать, рановато. Пойди в какую-нибудь секцию (каратэ, борьба, бокс) например. Пока втянешься (всм в спортивный образ жизни) , тело привыкнет к физическим нагрузкам, а там уже можно и сиську начинать качать. В общем удачи. И не спеши, всему свое время! )

По части здорового питания: Если финансы позволяют, кушай куриные грудки, сыр, творог, короче молочные продукты, фрукты, каши.