Кто нить знает хорошие упражнение для ног???

Смотря какие цели? Задайте правильно вопрос и получите првильный ответ.

Приседайте каждый день, бегайте. И ноги у вас будут подтянутыми как и 5 точка))

Вопрос провокационный.
Но. В ногах много групп мышц. Развивать их можно неравномерно или равномерно - это в фитнесс.
Если проблема в снижении объема ног, то нужен стрейтчинг (растяжка) - это сжигание жира методом татической нагрузки - на растяжение мышц.
Поищите в инет есть упражнения - мб и в фитнесе преподают, .

Приседания со штангой номер 1 для ног

В зале.
Приседания со штангой, сгибания ног в тренажёре, икры, лучше в тренажёре. Также сведение ног в тренажёре, брыкание ногой назад в тренажёре. И всё, что посоветует тренер.

Дома.
Разгибатели ног и ягодицы.
1. Приседания с фитболом между спиной и стенкой. Подойдёт любой мяч (скажем, футбольный) .
2. Встать на носки, пальцы у стенки. Так приседать. (!)
3. Ходьба широким шагом из комнаты в комнату. Глубоко приседайте.
1 голень ставьте прямо, др. || полу.
4. Болгарские приседания (ягодицы) . Положите ногу подъёмом на кровать. Другую согните впереди. Приседайте.
Можно держаться за спинку стула.
5. Лёгкое упр, делайте в конце программы. Встаньте на носки, соедините пятки. Колени мах разведите в стороны. Приседайте, придерживаясь за стул.
В одну тренировку все упр не делайте. Чередуйте их.
Внутр. часть ноги.
1. Прыгайте, раскидывая ноги в стороны и скрещивая их. Каждый раз опускайтесь на носки, потом на всю стопу.
2. Лягте на бок, спиной к столу. Пятку положите на стол. Поднимайте др. ногу к столу.
Сгибатели ног.
1.Лягте на живот или на бок. Сцепите ноги у щиколоток. Сгибайте 1 ногу, борясь с др.
2. Лягте на спину возле стола. Обе ноги – пятками на стол. Сгибайте ноги, поднимая таз.
Начните с далёкого расстояния от стола. Сделав 3-4 повтора, приблизьтесь к нему. Так делайте 3-4 раза. Последний повтор – совсем близко к столу, ставьте на него не пятки, а середину стоп.
3. Лечь на пол, поставить ноги на фитбол. Сгибать ноги.
Икры.
1. Встать на подставку 3-4 см. Подниматься на носки. Раз 20. Можно попробовать делать на 1 ноге. Без подставки – выходить на лестницу, опускать пятку ниже ступеньки.
2. Встать подальше от стены, опереться в неё руками. Подниматься на носки, стараясь оттолкнуть от себя стену.

Удачи и счастья в Новом Году!

приседания

лучшие упражнения для ног это присядания, бег, скакалки)))

Приседания.
Выпады.
Становая тяга на прямых ногах.

Удачи!

бег.

Этоже телка знаит упрожнения на попу)))) приседай сначало просто потом с небольшим весом!!! делай выпады!!!