вопрос к тем, кто тренер в спортзале)или просто разбирается

Для этого спортзал не всегда обязателен. Вполне может быть достаточно нескольких упражнений, как то отжимание от пола, приседание, различные махи руками с отягощениями и эспандером. Заниматься, как правило лучше во второй половине дня, начиная с 16 часов, не менее 3 раз в неделю. По поводу накачать или подкачать. Обычно для простого подкачивания мышц используются малые веса и увеличение ритма и кол - ва повторений. Так же при проведении занятий рекомендуется пить минеральную воду без газа.

крупнее! ?
с чего! ?
бред! !
фигурестее.. тут да!
а что бы крупнее!
это скока в тебя надо вколоть теста и винстрола то! ?
да и зачем!
бегай, прыгай.. дурью майся!
главное не опускай руки!

главное делать в одном подходе упражнения не менее 15 повторов, ну и диету соблюдать.

+ кардиотренировки и пей больше жидкости

Если подобрать правельную диету то можно будит занятся мышцами и не думая о похудении так как диета и физ нагрузки которые вы будите делать сделают своё дело, но если вы ничего не пимаете в диетах и как многие думаете что диета это голодание а не правельное питание то я бы рекомендовал вам сходить к диетологу и обьяснить всю ситуацию) удачи)

не худей лучше прост качайся тогда весь лишний вес уйдет в мышцы

Ну если правильно заниматься то жир уйдет сам, надо держать режим и иметь порядок в тренировках, например заниматься 3 раза в неделю и качать разные группы мышц.

правильное питание должно быть и программа тренировок, так как масса будет набираться мышечная, а не жировая!

накачка мышц и сброс жира - это два противоположных процесса (набор массы и снижение массы) . Так что одновременно не получится. Сначала убирайте жир, потом качайте мышцы. При похудении все равно нужно заниматься силовым спортом - чтобы вместе с жиром не горели мышцы (а то похудеете, а процентное содержание жира в организме останется таким же (просто тело станете меньше) . А при накачке мышц, все равно надо заниматься аэробными упражнениями (бег, велосипед, фитнес) - чтобы вместе с мышцами, не накапливался жир.
Прочитайте книжку: Алексей Филатов - "Теория и практика жиросжигания" Там обо всем этом рассказано