Качалка. как вам моя тренировка. Можно ли что нибуть изменить или добавить???

Качаюсь уже где то полтора года. Тренируюсь 3 раза в неделю.

ВТОРНИК-ГРУДЬ, БИЦЕПС

ГРУДЬ
1) жим лёжа 3 подхода по 8-10
2)Жим штанги лежа на наклонной скамье 3 подхода по 8-10
3) разводка с гантелями 3 подхда по 10-12
4) Жим гантелей лежа под углом гдето 45-50 градусов 3 подхода по 10-12 раз

БИЦЕПС
1) Подъем гантели на бицепс на скамье скотта 3 подхода по 12-15
2) подъем гантелей на бицепс стоя 3 подхода по 8-10
3) молот 3 подхода по 10-12

ЧЕТВЕРГ-СПИНА, ТРИЦЕПС

СПИНА
1) тяга блока к груди 3 подхода по 10-12
2) тяга в наклоне стоя 3 подхода 12-15
3) тяга блока за голову 3 подхода 10-12
4) тяга гантелей в наклоке 3 подхода 10-12

ТРИЦЕПС
1) французский жим лежа со штангой 3 подхода по 8-10
2) разгибания у вертикального блока 3 подхода 10-12
3) разгибания рук в наклоне 3 подхода 8-10
4) француский жим гантелей стой 3 подхода 12-15

СУББОТА-НОГИ, ПЛЕЧИ

НОГИ
1) приседания со штангой 3 подхода 10-12
2) разгибания ног сидя 3 подхода 12-15

ПЛЕЧИ
1) жим штанги из за головы 3 подхода 8-10
2) махи перед собой 3 подхода 10-12
3) жим Арнольда 3 подхода 10-12
4) махи в стороны 3 подхода 10-12

Трапецию, икры качаю 3 раза в неделю в конце тренировки.
Пресс качаю дома 3 раза в неделю, прокачиваю все мышцы живота.
А пойсницу качаю в начале тренировки 3 раза в неделю 3 подхода по 15-20

И ВОТ ЕЩЁ СРАЗУ ХОЧУ СКАЗАТЬ ЧТО Я ТРЕНИРУЮСЬ В ОЧЕНЬ СТАРОМ ЗАЛЕ И ТАМ ОЧЕНЬ МНОГОВО НЕТУ!!!! ТОЕСТЬ НЕТУ ТАМ ВСЯКИХ НАВАРОТОВ КАК В НОВЫХ ЗАЛАХ НА КАЖДУЮ МЫШЦУ ПО 10 ТРЕНАЖОРОВ))).