Как похудеть девушке

Завтрак:

а) 200 г каши из овсяных хлопьев без сахара, свежие фрукты;

б) стакан йогурта, тост из хлеба с отрубями, две чайные ложки меда;

в) тосты с яблоками, салат из овощей и фруктов, 25 г нежирной ветчины, 50 г курицы (без кожи) , 90 г тунца в собственном соку или 25 г сыра;

г) яйцо всмятку или сваренное 'в мешочек', тост из черного хлеба;

д) 125 г любого фруктового сока без сахара, тост, яблоко;

е) половина грейпфрута, яйцо всмятку или сваренное 'в мешочек', 2 ломтика хлеба;

ж) ломтик хорошо прожаренной на гриле телятины, помидор, трибы, приготовленные на гриле (с добавлением небольшого количества масла) , 2 хрустящих хлебца;

з) рыбная котлета, разогретая на гриле, помидоры, ломтик хлеба из муки грубого помола, 100 мл фруктового сока без сахара;

и) тост с редисом, 125 г вареной фасоли или спагетти;

к) салат из свежих фруктов (без сахара) с добавлением йогурта.

Обед:

а) 75 г любого нежирного мяса, 200 г картофеля, сваренного 'в мундире', 40 г тертого сыра;

б) 100 г говяжьей печени, запеченной с грибами, зеленью, два небольших помидора;

в) 150 г нежирного ромштекса, приготовленного на гриле, или 123 г нежирной свиной отбивной, 125 г картофеля, сваренного 'в мундире';

г) 150 г любой рыбы, приготовленной на гриле, 75 г зеленого горошка, две небольшие вареные картофелины, стакан йогурта;

д) 50 г спагетти с нежирным соусом, приготовленным из 100 г нежирного вареного говяжьего фарша, помидоров, репчатого лука, чеснока и зелени;

е) 100 г почек, помидоры, один ломтик бекона, столовая ложка зеленого горошка, яблоко, апельсин или груша.

Полдник:

а) два ломтика хлеба из муки грубого помола, омлет из двух яиц с помидорами, зелень петрушки:

б) 100 г подсушенной булки, 50 г сыра, две маринованные луковицы;

в) 200 г картофеля, сваренного 'в мундире', 125 г вареной фасоли;

г) две булочки из муки грубого помола, салат овощной, 50 г курицы или нежирной ветчины, стакан йогурта.

К предлагаемым вариантам можно добавить свежие фрукты — яблоко, апельсин, небольшой банан, две сливы, грушу, небольшую кисть винограда, три абрикоса, один нектарин, большой кусок дыни.

Ужин:

а) 2 ломтика хлеба из муки грубого помола с одним или следующих добавлений: 25 г нежирной ветчины; 50 г курицы (без кожи) ; 90 г тунца; 25 г тертого сыра;

б) 125 г вареной фасоли, тоет из хлеба с отрубями, 12 г тертого сыра, стакан йогурта или одно яблоко;

в) половина грейпфрута, 150 г любой белой рыбы, приготовленной на гриле;

г) тарелка овощного супа, булочка из муки грубого помола или ломтик хлеба, немного спагетти;

д) бифштекс с булочкой из муки грубого помола.

Такая диета хорошо переносится и обеспечивает организм всем необходимым.

Продолжительность диеты может увеличена до двух недель, соблюдая при этом примерное соотношение продуктов и их калорийность. Повторить диету можно через 1,5-2 мес.

проверенные программы тренировок:
www. fitness-master. net (соединить пробелы)
там есть женские программы для похудения

Бегать, много бегать от 5до10км, проверено-похудела на 10кг. и больше тьфу тьфу тьфу не набирала
Плавать кролем много и еще-3-5кг.
Вот так, главное-сила воли
Пресс уже потом качать

Белковая диета. Т. е без углеводов и жира.
Ну и в трен. зал по 3х дневному сплиту. С бегом)

Мало того что похудеет так еще и здоровье поправит)

я водку пил, недели три. сбросил 12 кг -летом!!!)) )

а так поменьше есть и постоянно быть в движении

овсянка!!!!

по-моему итак понятно, чтобы похудеть-надо меньше кушать))) диеты может и помогут какие-то похудеть быстро, только здоровье подорвется, и если бросит диету, наберет вес в 2 раза больше.. ничего хорошего... а насчет упражнений-любые, а лучше на фитнес записаться)

держать дефицит калорий каждый день!

самое главное - правильное питание и регулярные физические нагрузки. В первой половине дня кушать углеводную пищу, а во второй половине дня белковую пищу. Утром обязательно кашу, аа в обед горячее (суп) .
Никаких бутербродов, газировок, чипсов. На ночь можно кефир. Три раза в неделю аэробные и анаэробные нагрузки - бег, велосипед, лыжи, качание пресса, работа с гантелями. Причем нагрузка должна быть достаточно серьезной. Не ленится и терпеть - самое важное.