Я не успеваю кушать после качалки в течении 20 минут!Значит все напрасно,не смогу массу набрать,и эффекта не будет?!

особо незамарачивайся по этому поводу если твой вес конешно не 90+ )а то с этими заморочками вопше худеть начнёш из за стресса)
а нашет еды возьми банан и сразу после трени сьеш или сникерс

Бред это все. После тренировки съешь банан, а потом уже поесть нормально часа через 1-1.5

бери на тренировку хавчик) или протеин в шейкер наготовь и с собой возьми, чтобы сразу в раздевалке выпить

Вам желательно закрыть после тренировки углеводное окно. Тогда восстановление гликогена в печени произойдет значительно быстрее. После тренировки нужно съесть простые углеводы, желательно с белком. Для этого есть "гейнеры", которые принимаются сразу после нагрузки. Хороший гейнер имеет сбалансированный состав углеводов, белков и т. д.

Если это для Вас дорого или по каким-то другим причинам Вы не можете использовать гейнер, то в ход может идти много чего: пара бананов, что-то сладкое (печенье, например) и т. д. Разумеется в меру, обжираться не стоит. Но и пренебрегать этим не разумно, т. к. Вы значительно ускорите процесс восстановление своего организма, т. к. пока гликоген не восстановится, рост не пойдет. Таким образом Вы можете себе выиграть сутки. Да и тренироваться на след. тренировке будет намного проще :)

Пейте протеин + что-то быстро-углеводное или же гейнер. Через час после тренировке желательно опять поесть нормально.

Вообще, если нагрузка была хорошей и вы выложились в зале, то совсем здорово принять углеводы быстре сразу после тренировки, через 2 часа максимум поесть нормальной еды с медленными углеводами (макароны из твердых сортов пшеницы, рис) + мясо. И еще такой же прием пищи потребуется через 8 часов. Вот тогда совсем хорошо :) В промежуток между 8 часами, конечно, Вам тоже нужно покушать, но эти временные интервалы естесственны для организма и пища требуется по-любому.