как накачать мышцы плеч? вот где на фото у меня лента проходит, эту мышцу... и как расширить плечи? можно вообще?

турник отжимания, а вообще широкие плечи признак спртсмена лет с 14-15 начинающего заниматься неважно чем плечи расширяются от нагрузок с ростом тела.

Читайте больше специальной литературы и прислушивайтесь к своему организму. Некоторые атлеты рекомендуют подтягивания широким хватом за голову до отказа.. и вообще.. основную роль играют упражнения со свободными весами, то есть штанга, гантели, а не станки. Присмотритесь также к йогам. Система дыхательных упражнений которые они практикуют, влияет на объем грудной клетки. Ну и конечно плавание..

плавание!!!

На фото лента висит на трапециях. Тренируют их обычно большими весами, берете штангу и поднимаете плечи (так, будто делаете жест "не знаю"). Плечи расширить можно в разные стороны, если вы имеете ввиду именно "по-бокам", то помогут разводки с гантелями и маховые поднятия гантелей "в бок" (с относительно небольшим весом) . Брусья тренируют трицепсы-грудь и плечи (только спереди!) , турник расширит мышцы спины (широчайшие) , при узких плечах вид станет только хуже.
Помните, что накачать отдельную группу мышц не тренируя остальные - крайне сложно, так что нужны "стандартные": становая тяга-жим лежа-приседания. Т. е. хотя бы один раз в неделю заниматься в тренажерном зале и 2 раза дома с гантелями

Можно конечно, ты в спортзали занимаешься? Если да так вот: http://gantelya.com/shoulders/ и вообще если ты в зале, тебе тренир должен дать программу...

Занимайся плаваньем и отжимайся! удачи!