как накачать мышцы плеч

знаю, как мышцы шеи, а вот про плечи впервые слышу, если честно

первое упражнение на плечи-жим штанги сидя от груди... вообще в основном жимами качают, 2 раза в неделю лучше... сидя, стоя или лёжа... поочереди эти упражнения применяй... можно иногда, для профилпктики использовать упражнения, которые на фотках, но только иногда!!! это очень слабые упражнения...

например поднимать штангу из положения стоя к подбородку (руки на штанге вместе)
так же жать штангу от груди из положения стоя!

Конечно можно накачать плечи с помощью железа, НО! Можно делать одно очень интересное упражнение на турнике и мышцы плеч будут хорошо качаться и развиваться! А именно - всем известны такие упражнения на турнике, как всевозможные выходы силой.
При выходе на одну руку ( занося во флажок сначала одну руку, а потом другую ) отлично прорабатываются мышцы плеч.
Именно выходя на одну руку, а не на две!
Также можно висеть в этом флажке без помощи второй руки - это тоже сильно напрягает плечи.
УДАЧИ =))

мышцы плеч, простыми упражнениями отжиманий.

Базовое жим штанги сидя из-за головы 4х8, махи гантелями стоя на боковые дэльты, к ак на картинках выше 3х10, махи гантелями перед собой 3х10 Для ачала хватит, можно чередовать жим за головой, с жимом перед собой, но лучше делать упор на среднюю и заднюю дэльту т. к передняя как синергист во всех жимовых и так участвует (если ты ходишь в зал)

Во первых надо бросить бухать. а потом качаться а так толку покачался вышел нажрался)))

т урники