Упражнение развивает грудные мышцы, мышцы спины и плечевого пояса.
1.Стоя, руки с гантелями у плеч. Попеременно поднимайте руки вверх и опускайте к плечам, 15 раз. Дыхание равномерное.
Упражнение развивает трехглавые мышцы плеча, дельтавидные и трапециевидные мышцы.
2. Стоя, руки с гантелями вдоль туловища, спина несколько согнута. Поочередно поднимайте прямые руки вперед до уровня плеч, 10 раз. Поднимая правую руку, делайте вдох, левую - выдох. Рис. 4.
Упражнение развивает дельтавидные мышцы.
3. Стоя, руки с гантелями в стороны, ладони вниз. Одновременно и быстро поворачивайте кисти назад и вперед. Упражнение выполняйте до наступления усталости. Дыхание равномерное. Рис. 5.
Упражнение развивает мышцы предплечья и укрепляет лучезапястные суставы.
4. Возьмите гантели за один конец и поднимите руки в стороны. Не сгибая рук, вращайте кисти вперед и назад. Упражнение выполняйте до наступления утомления. Дыхание равномерное.
Упражнение развивает мышцы предплечья и укрепляет лучезапястные суставы.
5. Стоя, руки с гантелями подняты вверх. Наклонитесь вперед (колени не сгибайте) и коснитесь руками пола - выдох. Вернитесь в исходное положение-вдох, 10 раз. Первое время упражнение выполняйте без гантелей. Упражнение развивает мышцы спины.
6. Стоя, руки с гантелями вдоль туловища. Сделайте выпад левой ногой вперед, правую руку дугообразным движением поднимите на уровень груди - вдох. Вернитесь в исходное положение - выдох. Затем сделайте выпад правой ногой, а левую руку поднимите вперед, 10 раз. Рис. 6.
Упражнение развивает дельтавидные мышцы и мышцы ног.
7. Стоя, руки вдоль туловища. Поднимите прямые руки через стороны вверх - вдох. Опустите в исходное положение - выдох, 10 раз. Рис. 7.
Упражнение развивает дельтавидные и трапециевидные мышцы.
8. Отжимания в упоре лежа. Туловище и ноги должны составлять прямую линию. Сгибая руки, делайте вдох, разгибая - выдох, 3 раза.
Упражнение развивает трехглавые мышцы плеча, грудные мышцы и мышцы плечевого пояса.
Сам Сандов мог в течение четырех минут отжаться двести раз.
9. Стоя, руки с гантелями вдоль туловища. Наклоните туловище в левую сторону, правую руку согните так, чтобы гантелью коснуться подмышки. Затем проделайте наклон в другую сторону, сгибается левая рука, 25 раз. Наклоняясь, делайте выдох, возвращаясь в исходное положение - вдох.
Упражнение развивает боковые мышцы живота, бицепсы, трапециевидные и дель-тавидные мышцы.
10. Лежа на спине, ноги закреплены за неподвижную опору, руки с гантелями подняты вверх. Сядьте и сделайте наклон вперед - выдох, вернитесь в исходное положение - вдох, 3 раза. Первое время упражнение можно выполнять без гантелей.
Упражнение развивает мышцы брюшного пресса.
11. Лежа на спине на полу, руки за головой. Поднимите прямые ноги вверх - выдох, медленно опустите в исходное положение - вдох, 3 раза.
Упражнение развивает мышцы брюшного пресса и четырехглавые мышцы бедра.
12. Стоя, пятки вместе, носки врозь, руки с гантелями опущены вдоль туловища. Медленно поднимитесь на носки - вдох, затем, опускаясь на пятки, присядьте - выдох, 25 раз.
Упражнение развивает икроножные мышцы и четырехглавые мышцы бедра.
13. Стоя, руки с гантелями опущены вдоль туловища. Сгибайте и разгибайте кисти в лучезапястных суставах, 25 раз. Дыхание равномерное. Упражнение развивает мышцы предплечья и укрепляет лучезапястные суставы.
ТО ЧТО НАПИСАНО ЭТО ПРОСТО УПРАЖНЕНИЯ ОНИ НЕ ВСЕ ОТНОСЯТСЯ К КАРТИНКАМ ТОЛЬКО НЕКОТОРЫЕ
