если я собираюсь заниматься так: 2 дня занимаюсь, 1 отдых! То мышцы

не смей себя жалеть качок

пустая трата времени

нет, не успеют -так занимаясь ты себя быстро измотаешь и прогресса в росте массы и силы будут нулевыми
занимайся 3 раза в неделю

Твоя задача – стать вдвое сильнее. А для этого надо ограничить объем тренинга и сфокусироваться на базовых упражнениях. Именно они и строят силу. Работать будешь по схеме 5х5. Объясняю, что это значит. Делаешь пять повторений с легким весом. Это твои первый «разогревочный» сет. Потом второй – добавляешь вес и делаешь еще 5 повторений. Дальше опять увеличиваешь вес и делаешь три «рабочих» сета. И так в каждом упражнении.

Понедельник
Приседания (до параллели) : 5х5
Жим лежа (хват 65 см) : 5х5
Тяга на верхнем блоке книзу (до груди) : 5х5
Жим из-за головы сидя: 5х5
Подъем на носки стоя: 2х20 (вес неизменный)
Скручивания: 1х40-50
Среда
Жим на наклонной скамье (45 градусов) : 5х5
Тяга гантели одной рукой: 5х5 (для каждой руки)
Шраги со штангой: 5х5
Скручивания: 1х40-50
Наклоны в сторону 1х30-40 (в каждую сторону)
Пятница
Приседания до параллели: 5х5
Жим лежа узким (40 см) хватом: 5х5
Становая тяга на согнутых ногах: 5х5
Подъем на носки сидя: 2х20 (вес неизменный)
Скручивания: 2х40-50
– Поскольку пятница – второй день приседаний в неделю, – вес надо брать на 20–30 процентов легче «понедельничного» . И не слишком усердствовать. В конце каждой тренировки виси на перекладине для подтягивании – так долго, как можешь. Это отличное упражнение для усиления хвата, и к тому же, расслабляет спину.

Важна рациональность тренировок и суперкомпенcация
иначе неизбежна перетренированность (психологическая сторона перетрена). Мышцы отсохнут - катаболизм!

если разные мышцы тренировать то нормально, одни ите же не упеют, ничего это не даст особо кроме выносливости

не правильно делаешь
надо 1 день во всю дурь качаться а потом 3-4 дня отдыхать!

я вот до армии подоным занимался образом. примерно три дня кач день отдых. девятидневный сплит. каждый день одна группа мышц. тоесть день на бицепс день на трицепс и тд. не помню сейчас, каждые помоему 4-6 тренеровок (тоесть когда провел по 4-6 на каждую группу) менял все упражнения, и даже дни за которыми они шли. каждая тренировка занимала минут 20-30. качался усердно не филонил. занимался в спортзале. старался правильно питаться. когда уходил в армию. то на всю часть был одним из самых накачанных. в общем всегда бросался в глаза окружающим.

Нет один день тренировка, второй отдых

3 дня в неделю только не подряд. так надо.

впринцепи это? нормально за пол года станешь отличным качком! удачи!!!

ходи 6 раз в неделю, так лучше, но дома это не, конечно если ты не миллионер.

а зачем вообще отдыхать . тем более дома . отдых делай тока на праздники или на воскресение

конешно можно, только при хорошей программе!