Как стать объемным при росте 188 и набрать 30 кг мыщц за 2 года ?

Ну с такой целью главное упорство. Иди в качалку, занимайся 3 раза в неделю стабильно в течение 2-ух лет, и всё у тебя получится)

30кг за 2 года это =))))
это сидеть тебе брат на игле все 2 года как последнему наркоману.

если генета дерьмовая, то тока химия!
2 гда, это химия!
4 года, можно почти без химии!

невозможно) 15 максимум набереш без ААС коенчно

занимайся усердно+кушай правильно... .
и про спорт. питание не забывай.. .
удачи)))

начинаешь ходить пару раз в неделю, когда мышцы привыкнут начинаешь ходить 3 раза в неделю. между делом таришься протеином и качаешься, по программе не собственного сочинения, конечно же. советую 5/3/1. и вот так вот тренируешься ~10 месяцев. если 15 кг не набрал, значит берёшь себе курс химии и набираешь. посмотришь сколько набрал и в оставшийся год курсишь 1-2 раза =))))

Только качалка, грамотная система тренировок, правильное питание. По другому никак.

нужно много пердеть

стремление, желание, готовность к смене образа жизни и к лишениям типа алкоголя. сладкого, мучного и тд.
+ правильно заниматься соизмеряя свой жизненный ритм с реальным.

хавать мясо, молоко, яйца и качаться, качаться и ещё раз качаться

если только объем. то базовые упражнения-становая тяга, приседания, жим лежа, но для этого нужен зал!!! ничего больше...