Можно ли за месяца сжечь жир используя спринтерский бег

Возьми помимо подруги на пробежку голодного бультерьера и кусок мяса.

Интервальный бег более эффективен будет. 3-4 мин быстрой ходьбы, 30 сек - бег на максимуме, так 5-6 забегов, 1 раз в неделю. Неделя нужна для полного восстановления мышц. Ну или 2 раза в 10 дней. Обязательно соблюдать диету. Меньше углеводов (полностью исключить простые углеводы) , больше белка (2 г на 1 кг веса)

Спринт - это темповый бег на 3 км. Ежедневные такие нагрузки - и пи*дец сердечной мышце. ..Возьми литературу СССР по бегу. Сначала идёт начальная подготовка, затем учебно-тренировочная программа. Подготовленные спортсмены спринт бегают один раз в неделю. В другие дни лёгкий бег, кросс, игра скоростей, восстановительный день. ..С дуру можно и х? й сломать (знающие пацаны утверждают -)

Без сбалансированной диеты - нет. Почитайте книжку "Программа сбалансированного питания доктора Шварцбайн" (Диана Шварцбайн, Ненси Девиль) . Она есть на Озоне (103 руб.) . Полный текст в интернет не нашла, вот некоторые выдержки: Диана Шварцбайн_Сбалансированное питание

Суть книги в том, что организму для нормальной жизнедеятельности необходимы и белки, и жиры, и углеводы, плюс растительная клетчатка. Доктор Шварцбайн рассказывает о своём опыте лечения диабетиков: когда она выписывала им низкожировую диету, людям становилось только хуже. Когда же она проанализировала рацион, оказалось, что фактически диабетиков кормят только углеводами, переработка которых и так проблема. Поэтому рацион стали расширять, добавили масло, мясо, яйца и пр. , самочувствие пациентов стало улучшаться.

В книжке даётся и научное обоснование этого факта. Упрощённо это можно описать так: при ограничении жира доля углеводов в рационе увеличивается, соотвественно увеличивается сахар крови, а для его переработки нужно больше инсулина, что в свою очередь вызывает перепроизводство холестерина в организме (включается механизм производства собственного холестерина, который не имеет нормального ограничения, - утрировано, пока все углеводы не переработает, не успокоится) . Когда диета сбалансирована, организму хватает того холестерина, что поступает с пищей.

Вобщем, это работает. Я похудела на варианте этой системы питания - на дробном питании. То есть ем всё, но по-чуть-чуть. Конечно без хлеба, сахара, шоколада, майонеза, жаренного, острого, копчегоно и пр. химии.
Я уже 10 месяцев на диете, надоело, конечно. Стала нарушать, превышать дозу лакомств (мармелада) , а психолог говорит, что это нормально. Когда разберусь с психологическими проблемами, тогда вопрос диеты перестанет стоять так остро.

однозначно можно!!! я перед выпускным хотела идеально тело (2 года назад). Бегала каждый день вечером, примерно 30 минут, потом сразу шла в душ, а после позволяла себе как максимум кружку йогурта, похудела на 5-7 кг, тело стало гладким и нежным))) с тех пор как только снег тает я выхожу бегать. Но обычно трусцой бегаю...

если только очень сильно постараться

Может быть...