Помогите с набором мышечной массы тела..

пн
Приседание со штангой
Жим лежа
Жим на наклонной
Жим штанги на плечи

ср
Тяга штанги к груди
Становая тяга
Жим узким хватом
подьем штанги на Бицепс

пт
Приседания
Икры
Жим лежа
Тяга штанги к падбародку

Плюс ко свему этому ксиленное питание, и сон не менее 8 часов... Если позволяют средства-пей хороший гейнер.. Удачи!

www. fitness-master. net (соединить пробелы)
это сайт - виртуальный инструктор
создается персональная страница
на ней на каждую очередную тренировку выдается новая программа, отличная от предыдущих -
с учетом нагрузки и скорости восстановления работавших мышц после предыдущих тренировок
с подробным описанием каждого упражнения и картинкой, если на него кликнуть
и общими рекомендациями
есть программы для разных целей, разного уровня тренированности и количества занятий в неделю
успехов!

пн
Становая тяга
Жим лежа
Жим штанги на плечи
Пулловер

ср
Тяга штанги к груди
Становая тяга
Жим на наклонной
подьем штанги на Бицепс

пт
Приседания
Икры
Жим лежа
Тяга штанги к падбародку
Тяга блока вниз на трицепс

А зал, что пустой, никого там нет? Не у кого спросить?
Если ты "ходишь в тяжёлую атлетику" то хотя бы узнай, что такое тяжёлая атлетика. Вот куда ходишь, там и спрашивай.

кушай меташку, будет тебе масса! только протеины не пей! они очень вредные!

отжимайся на кулаках )) в день раза 3 по 20 раз
прес и гантели