Занятия спортом

Как лучше качать трицепс, вместе с грудной мышцей или нет? Цель: набор мышечной массы.

СП
Сергей Пешков
1 037
Тут есть два варианта либо с грудью качать либо со спиной я выбираю второй. Если очень интересно могу объяснить почему именно так.
ЛВ
Лена Вязникова
5 778
Лучший ответ
Сергей Пешков Конечно интересно, объясни пожалуйста))
Лена Вязникова Тут первый вариант когда с грудью. Объясняется тем что ты и так задействовал трицепс на жиме лёжа, и изолированно добиваешь уже частично проработанную мышцу. А если ставить в день со спиной то тут другое объяснение. Это так сказать способ для тех у кого уже есть определённый стаж занятий. Тут принцип перемены нагрузки. То есть в день груди трицепс задействуется пассивно. А в день со спиной делаешь изолированные упражнения и забиваешь его до конца. Получается трицепс получает сначала в день груди небольшую потом в день спины большую нагрузки. И как итог мышца не привыкает к нагрузкам и растёт быстрее.
Понедельник:

1. Приседания (до параллели) : 5х5

2. Жим лежа (хват 65 см) : 5х5

3. Тяга на верхнем блоке книзу (до груди) : 5х5

4. Жим из-за головы сидя: 5х5

5. Подъем на носки стоя: 2х20 (вес неизменный)

6. Скручивания: 1х40-50

Среда

1. Жим на наклонной скамье (45 градусов) : 5х5

2. Тяга гантели одной рукой: 5х5 (для каждой руки)

3. Шраги со штангой: 5х5

4. Скручивания: 1х40-50

5. Наклоны в сторону 1х30-40 (в каждую сторону)

Пятница

1. Приседания до параллели: 5х5

2. Жим лежа узким (40 см) хватом: 5х5

3. Становая тяга на согнутых ногах: 5х5

4. Подъем на носки сидя: 2х20 (вес неизменный)

5. Скручивания: 2х40-50

- Поскольку пятница - второй день приседаний в неделю, - вес надо брать на 20-30 процентов легче понедельничного. И не слишком усердствовать.
Светлана Кархина
Светлана Кархина
53 453
Наталья Приходько вот ты написал программу а с каким весом то нет
если пишешь программу то пиши сколько процентов от разового максиума
Светлана Кархина программу не я писал я все го лишь ею поделился
вот полная информация
http://fatalenergy.com.ru/Book/r_tit.php
Я качаю грудь вместе с трицепсом.
Вот набор программ тренировок на 3 дня и
как составить программу тренинга
*irina *
*irina *
47 021
Делай со спиной его, французский жим, разгибание рук с гантелью над головой, разгибание рук на верхнем блоке. в тренировке спины он не участвует, поэтому его можно отдельно полноценно проработать.
Виталий Сергеевич
Виталий Сергеевич
29 266
Трицепс работает постоянно, но прорабатывать его можно и нужно отдельно.
ДХ
Далер Халифаев
6 158
Сергей Пешков Ну так, я это и имел ввиду, в один тренеровочый день делать с начало грудь, а потом трицепс(отдельно), можно так??)
трицепс хорошо качать со спиной, но не с грудной мышцей, так многие упражнения на трицепс задействуют еще и грудную
Анатолий Бочкин
Анатолий Бочкин
1 989
Сергей Пешков "так многие упражнения на трицепс задействуют еще и грудную" - наверное я че то не понимаю, но по моему это же хорошо, они ведь вместе отлично прокачаются, не так ли??)

Похожие вопросы