Подскажите как увеличить мышечную массу

Кушай больше белков ( куриная грудка, яйца, морква, капуста, рыба отвереная, можно окорочки без шкурки -отварные). Старайся употреблять меньше угилводов и жиров - сладкого, теста, жирной пищи и там где много углеводов (с) Информация на упаковке .
Вот хорошая программа -
руки, грудь - http://www.youtube.com/watch?v=jWc8gHlAkoM
Пресс - http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474
Делай 3 раза в неделю 1 вид упражнения по начлу, дальше есть 2,3 уровень слодности, Это 1
Пример
Понидельник:
Пресс
Вторник:
Руки
и тд

писдец.. . на эту тему есть толстые книги с картинками, а ты хочешь, чтоб тебе в пару предложений всё расписали? включи мозг и прочитай пару-тройку книг!!!

Базовые упражнения это жим штанги лёжа, становая тяга со штангой (а не тяга верхнего блока) , и присед со штангой. Кубинец дал не базовые упражнения, а упражнения на верх корпуса и присед (в качестве компромиса роста массы) . К базовым упражнениям подключаем режим питания и отдыха. Если всё сделаете правильно и вам больше 25 лет, то в месяц будете прибавлять по килограмму веса тела.

заипали такие вопросы, почитай у других аа, не заьивай эфир)

Массу можно поделить на воду жир и мышцы. Сейчас естественно будем говорить о полезной массе - мышцы. Набор массы - ходить в качалку. Первых полгода советую делать базовые упражнения на массу которые имеют общий эффект а не сильно изолируют отдельные мышцы. База это жим штанги лёжа, жим штанги с груди, вертикальная или фронтальная тяга блока (спина, если нет такого можно подтягивания на турнике) , бицепц гантелью стоя и обязательно ноги. Без приседаний масса не попрёт. Новичку рекомендую делать 3х8 (ноги 3х15) с отдыхом не более 1й минуты. Занятия 3 раза в неделю через день. Пн Ср Пт или Вт Чт Сб. Кушать что угодно.

стероид - твой друг :)

делать приседания. почитай об этом у маккалума (ключи к успеху) , штроссена (суперприседания) , пири рейдера

Не фапать

пить L-карнитин, заниматься на тренажерах.

еш 7 раз в день и соблюдай рацион больше белков и все будет ок

делать отжимания