Занятия спортом
скажите пожалуйста точный ответ, вопрос внутри)
какие упражнения делать для объема груди и бицепса , занимаюсь 1 год , сейчас бицепс 37 см, грудь102 см. мне кажется что в мышцах застой и они не растут (( ну мне так кажется ...базу делаю толка вроде нет , отвечать только знающим !!
Подтягивания на турнике самое эффективное упражнение на грудь если ты в качалку не ходишь
базу на грудь перемежать переменой угла (тело под 45 градусов и в ту и в другую сторону) что бы мышцы не привыкали к нагрузке. при этом работают нижняя\верхняя части грудной мышцы. когда наклон лежака с понижением головы вниз обязательно с партнером!! ! удачи 8)
Попробуй сменить программу.
А питаешься нормально? Вполне логично с увеличением массы и кол-во поступающего белка увеличить.
На грудь - жим лёжа широким хватом. Бицепс - любые на бицепс (только я бы рекомендовал не бицепс качать, а трицепс - именно он объём даёт, т. к. бицепс - мышца маленькая).
На грудь - жим лёжа широким хватом. Бицепс - любые на бицепс (только я бы рекомендовал не бицепс качать, а трицепс - именно он объём даёт, т. к. бицепс - мышца маленькая).
Всем известны главные составляюшие набора мышечной массы, это базовые упражнения, постоянное увелечение рабочих весов, питание с нормой белка жиров и углеводов, индивидуальная программа, так же есть еще один нюанс это прокачка ног, вроде как многие знают, чтобы накачать торс надо качать ноги, но почти некто незадумывался почему и просто игнарируют прокачку ног, незадумываясь насколько это важно, ведь именно слабые ноги создают ограничение из за которого нерастут мышцы торса. просто наш мозг так "запрограмирован" что если слабые ноги то и мышцы торса верней даже не мышцы а сам вес торса не должен быть сильно большим так как при смени центра тяжести торса ноги не способны на быстрый бег что когда то давно являлось главным приоритетом биологического выживания. вот поэтому надо сначала прокачивать мышцы ног. если вы не качаете ноги то я бы посоветовал уделить месяц только ногам главным образом уделить внимание приседаниям и через месяц попробывать снова качать мышцы торса. еслеже вы прокачиваете ноги то пересмотрите другие составляющие, такие как программа тренеровки и питание
Похожие вопросы
- Прошу что бы ответили знатоки бодибилдинга, Просьба дилетантам не засорять мой вопрос тупыми ответами. Вопрос внутри.
- ПОЖАЛУЙСТА ОТВЕТЬТЕ! Нужны ответы профессиональных спортсменов, вопрос внутри!!!
- Сухое молоко, яичный порошок, сухой яичный белок. Вопрос внутри! ЧУШЬ НЕ ПИСАТЬ! По делу пожалуйста!
- Подскажите пожалуйста! вопрос внутри
- ситуация.. пожалуйста помогите ответьте.. мне 19 лет. основной вопрос внутри. скажите просто стоит ли?
- помогите пожалуйста. вопрос внутри
- Вопрос ВНУТРИ СРОЧНО! Ответьте пожалуйста! Это очень лёгкий вопрос!
- пожалуйста, не проходите мимо))) (вопрос внутри)
- Ведь реально накачаться ,вопрос внутри,Пожалуйста, ответьте! Заранее спасибо
- Можно ли качать пресс каждый день? Нужен точный ответ.