Здрасте кто занимается в тренажерном зале прошу сюда...

Понедельник, грудь и бицепс !
До тренировки 30 минут бей грушу! Я бью, если хочешь можешь не бить!
жим лежа 4 по 8 раз
жим штанги под углом 4 по 8 раз
разводка гантелей лежа 4 по 10
подъем штанги на бицепс 4 по 8
гантели на бицепс 4 по 8,10!Пресс

Среда, спина и трицепс !
До тренировки 30 минут бей грушу
становая тяга 4 по 8
Тяга верхнего блока перед собой 3 по 8
тяга штанги в наклоне 3 по 8
Французский жим лежа 4 по 10
Разгибание рук с рукояткой верхнего блока 4 по 10!Пресс

Пятница, плечи ноги !
До тренировки 30 минут бей грушу
жим штанги с груди сидя 4 по 8
Протяжка штанги к подбородку 4 по 8
подъемы гантелей в стороны 4 по 10
приседания со штангой 4 по 10
Подъемы на носки стоя со штангой на плечах 4 по 10! Пресс
кушай хорошо, много нужно кушать, кушай белковые продукты после тренировки и спи не менее 9,10 часов, и все будет хорошо! Удачи .

athleticblog. ru

Если опыт тренировок небольшой (это видно по вопросу) то наиболее опитмалным будет обратиться к тренеру, чтобы он написал тебе программу тренировок.

можно попробовать !

Для этого есть тренер. Не загаживай сайт

Тренер в помощь))))

ну я даже и не знаю!