Не могу накачаться

правильное питание все решит

Почему вы не можете набрать вес?
http://fitnesspoint.ru/info/?ID=4056

3 раза в неделю занимайся

Одних тренировок мало. Три составляющие для хорошей отдачи в зале, это сами тренировки, качественное питание и хороший отдых. Без питания должного, ты никогда не сможешь нормально мышечную массу нарастить.

Я бы посоветовал начать заниматься с 1 раза в неделю, постепенно переходя к 2 и 3.Мышцы растут при отдыхе.
Питайся всем, что видишь. От приема до прием пищи 2-3 часа.

Парень не слушай ты не кого.... Тут советчиков много.. . Я тренируюсь с 16 лет уже 10 лет... Я тренировался 5 дней в неделю.... за год я набирал 0.5 мм объём бицепса.... Сейчас мне 26 лет бицепс 39.6...и причём в последнее время я тренируюсь 3-2 раза в неделю.... Мышцы растут быстрей с годами просто тренируйся и никогда не сдавайся... Без химии и протеинов... Просто ем побольше.... Главное не жди тренируйся результат будет ...Дело вовсе не в тренировках а то что ты вкладываешь в себя.... Что посеешь то и получишь.... Не надо насиловать организм.... Ему нужен отдых 3 раза- 4 раза в неделю достаточно.... И есть есть есть... .
178 см 79 кг -10 лет тренировок... когда я начинал тренироваться в 16лет бицепсы были 28.5 см результаты были очень скромные но сейчас мой организм начал расти....

Программа у тебя дерьмо, при таком весе спортивное питание нах не нужно. судя по твеому весу тебе нужна программа 3 дня в неделю с прокачкой больших групп мышц тогда и масса попрёт ну и естественно жри нормально. Понедельник прокачиваеш полностью ноги тоесть от ягодиц до икроножных, в частности больше приседай со штангой. В среду прокачиваеш грудь трицепс дельты, делаеш жим лёжа разводку с гантелями на горизонтальной скамье и махи с гантелями. в пятницу прокачиваеш спину и бицепс. Упражнения обязательно подбирай базовые которые задействуют группу мышц. естественно это всё делается не с маленькими весами. вес подбирается так чтобы больше 10-12 раз просто не смог сделать тоесть каждый подход делается до отказа. тяжёлая работа в тренажерки с правельной программой и с нормальным питанием сделат своё дело 100% главное не останавливаться

питайся правильно, и занимайся 3 раза в неделю в остальные дни чтобы огранизм отдыхал, и занятия чтобы были день через день

Во-первых странная программа. во-вторых слишком часто ходишь в зал! мышцы перец томлены и могут вообще уменьшаться, а не расти. заниматься нужно 3 раза в неделю. хорошо кушать (5-6 раз в день) утром, в 11 часов, в 14 часов, в 18 часов, в 21-22 часа и перед сном съедай тарелку манной каши. и главное много отдыхать и хорошо спать. через месяц заметишь результат. да и можешь взять себе креатин Оптимум.

делай базовые упражнения не зацикливайся на всех... и правильно кушай больше калорий надо

хреново в 20 лкет на 16 летнего подростка быть похожим