Никак не могу накачаться

ешь чаще 4-6 раз в день, творог утром и на ночь.

либо тренировки хреновые, либо ешь мало надо 6 раз в день! либо и то и другое

что нибудь слышал про протеин? он же белок?

кушать мясо не пробовал при этом?

Если боишся проблем от протеина, то ты не образован в плане тело строительства. Переходи на вегетарианство.

Увеличит калорийность в рационе питании, естественно в соотношении БЖУ!

Какая же хрень у вас в голове господа) ) Парень не парься это самое главное.
1. Ешь как можно чаще (5-7 раз в день) . Белкоая пища: творог, говядина, курица, рыба, яйца, молочка. Углеводы: рис, гречка, макароны, картофель. Жиры: орехи, масло льяное, оливковое (пить, а не жарить) , красная рыба.
2. Тренировки только тяжелые и только база.
Пример:
Понедельник
Приседания 3-4*6-8, Жим ногами 3-4*6-8, Выпады 3*10-12
Среда
Жим лежа (гантели штанга) 3-4*6-8 жим под наклоном 3-4*6-8 отжимания на брусьях 3*10-12
Пятница
Подтягивания 3-4*10-12 Тяга штанги в наклоне3-4*6-8 Тяга нижнего блока к поясу 3-4*10-12
3.Сон минимум 8 часов.

Я тебе так скажу, есть люди такие )) у которых 0 прогресса без чего либо попробуй спорт пит, я видал таких людей у которых 0 толку что от пиши, что он спорт пита, только фарма (стеройды) чутка им помогали, но и то их заливало гавном в виде воды и жира, просто генетика такая, ешь и не набираешь, но не отчаивайся, 5 лет позанимайся в зале мб и буду результаты.

Пищевые добавки или курсануть

У тебя такой организм, надо потреблять больше белка (протеин, пивные дрожжи или гейнеры вроде еще пьют - в магазине спортивного питанию точно подскажут) , набирай массу и превращай ее в мышцы, с тренировками не переусердствуй.