Чем мертвая тяга отличается от становой, что из них лучше для спины и поясницы ?

Мертвая тяга выполняется на прямых ногах или со слегка согнутыми в коленях. Таз отводится назад, таким образом растягиваются ягодичные мышцы и нагрузка ложится на поясницу. Упражнение опасное, так что без тренера лучше не делать.
Становая тяга имеет две разновидности - 1) в стиле суммо, 2) в классическом варианте
Писать как делается не буду - долго, а вот видео скину
СУММО - http://www.youtube.com/watch?v=yKHr2cJjips&feature=BFa&list=LLxqDL4JCQ15_da7lhhNH6qw&lf=mh_lolz
Классика - http://www.youtube.com/watch?v=6NCtnUkJxHo

Все тяги хороши и уникальны, я не буду вам советовать, а скажу так, для меня суммо это основная тяга, с которой я выступаю на соревнованиях и делаю максимальные веса, но и классику я тоже делаю, с много меньшими весами, но делаю тоже. Мертвую или румынскую, как ее еще называют не делаю, мне вполне хватает нагрузки на спину.
Вывод - для спины полезны обе тяги (есть ксати еще и тяги в наклоне - прорабатывают они спину) , за исключением мертвой (она на мой взгляд опасная) , а для поясницы можно и гиперэкстензию поделать .

Негибкий человек и обычную становую криво делает, мертвая мало кому доступна: ) В становой тянешь больше, бедро и там работает, пояснице опять же безопасней в обычной становой

в становой сгибаются колени, в мёртвой колени в одном положении.
у меня от мёртвой нагружаются больше всего бицепсы бёдер.
дельты и широчайшие чувствуются везде.
разгибатели спины больше работают в классике.
в сумо тянут больше за счёт ног.

мертвая тяга задействует задние мышцы бедра и низ спины, Для поясницы лучше становая тяга в классическом варианте!