Итак: Имеется около 20 кг лишнего веса....( Внутри)

Равшан Алиев Насколько я понял похудеть максимально (но без потери уже имеющейся ММ) и уже потом приступить к силовым тренировкам (ну и диета соответственно).

Answer 3 · 2012-03-28 15:42:39

лишнее до конца сбросить.

Жигер Байышов

52 484

28.03.2012

Answer 4 · 2012-03-28 11:28:38

По личному опыту скажу, что худеешь ты на 90% от диеты, аэробные нагрузки можешь заменить силовыми, при этом продолжать сидеть на диете. Если аэробику совсем бросать не хочется - постарайся её задвинуть как можно дальше от силовых и не нагружайся на ней (на уровне легкой пробежки, от которой даже не потеется особо) . Пока у тебя есть пузо - о "калориях для набора мяса" можешь вообще не думать, да и белка на самом деле надо совсем немного, заговоры протеинщиков меньше слушай:)

Виктория Гращенкова

47 586

28.03.2012

Равшан Алиев Я не ем много белка, просто в моем рационе белка и овощей больше чем углеводов, а порции обычные. Просто раньше употреблял мало белка и много углеводной пищи, при почти нулевой активности.

Answer 5 · 2012-03-28 10:58:47

Сначала худеть. Только диету соблюдай - поменьше углеводов и побольше белка. А то мышцы уйдут вместе с жиром ;)

Сунатулло Мирзоев

1 553

28.03.2012

Равшан Алиев У меня сейчас белковая низкокаллорийная диета. Углеводы только хорошие.

Answer 6 · 2012-03-28 20:11:10

Если тебе всё равно, какой толщины твоя жировая прослойка, то работай на набор массы.
Если тебя не устраивает твой внешний вид, сгоняй до тех пор, пока не начнёт устраивать.. .
Это твоё тело, зачем задавать такой глупый вопрос?

Настя Савенкова

530

28.03.2012

Равшан Алиев Ну во-первых Вы один из 8 человек посчитали мой вопрос глупым, я считаю безосновательно, но раз уж вы так посчитали это ваше право (может я и вправду глупее чем вы), тогда зачем отвечаете на глупые вопросы?
Во-вторых как я уже писал у меня был очень большой (ИМХО) лишний вес, сейчас он просто большой, и так как согнать даже половину мне стоило определенных трудов (понятно, что надо было раньше следить за собой, меньше жрать, не запускать себя и т.д. но это уже произошло), то изучая эту тему я сталкивался с мнением, что набор массы неизбежно ведет к набору жировой ткани, что для меня пока неприемлемо (все труды "насмарку") , вот и решил узнать мнение компетентных людей по этому поводу, т.е. как мне поступить ?

Answer 7 · 2012-03-28 10:50:49

Начни бегать! При беге напрягаются почти все части тела (ноги, живот, спина) , но это поможет лишь быстро сбросить лишнее и немного укрепить ноги, А параллельно можно и мышечную массу набирать в зале!!

Виктория Разумова

417

28.03.2012

Равшан Алиев Я и без бега нормально сбрасываю, вопрос когда начать силовые тренировки, сразу или когда уйдет весь лишний вес? А на счет бега и сил. тренировок , так аэробные и силовые тренировки не совместимы-задачи разные.

Answer 8 · 2012-03-28 11:10:03

Лучше всего сжигают жир процессы метаболизма в организме и процессы восстановление мышц.
Поэтому ешь чаще, но меньше, чтобы поддерживать метаболизм. Давай телу аэробные нагрузки 2-3 раза в неделю по 30-40 мин и обязательно качай мышцы.. . Все группы.
Сейчас сам так занимаюсь)
Удачи!)

АИ

Ахмет Ихсанов

357

28.03.2012

Равшан Алиев Да с похудением проблем нет, жир уходит стабильно, относительно быстро. Плаваю 3 км через день, а через другой день велотренажер ок. 2 часов. макс.нагрузка. Слышал, что аэробные и силовые тренировки не совместимы.