Когда лучше поесть:перед бегом или после него?И что именно можно кушать,чтобы не поправиться?)

За 30 мин до - поесть сухофруктов или свежих фруктов
Через пол часа поесть еще фруктов
Через 2 часа после бега можно белок
Пить только через час после бега
Вот тогда не поправитесь!

часа за полтора до бега
через два часа после бега.
чтобы не поправиться, нужно употреблять больше белков, а углеводы и жиры по минимуму

Кушать лучше после бега. А есть можно всё только не в больших количествах

когда я бегал с сигаретой в зубах по часу, у всех глаза вылазили)))

Во время бега. Потому что енергии не хватает и необходима енергия (хот дог, пицца)

перед бегом нужно съесть яблоко, чтобы сахар не гулял в организме, а после бега любую нежирную пищу. Если хотите похудеть, то бегать нужно не менее 45 минут

Питание после тренировочное исходя из ваших пропорций тела.
Кушай 5 раз в день
Завтрак - каша с сухофруктами 150гр. Самое оптимальное получение энергии на 1-ю половину дня. Зелёный чай непакетированый и подороже.
Обед - рыба или куринная грудка с гречкой, или суп с мясом нежирным, + салат овощной без майонеза всего - 300гр. Зелёный чай.
полдник за час перед бегом - творог 100гр. + сухофрукты 30гр
сразу после бега: сухофрукты 40гр + минералка
Через час после бега ужин не позднее 20:00: Творог с йогуртом нежирные 150 гр. Или нежирное мясо варёное с овощами 150 гр. Зелёный чай.

Не кушать, или кушать в меру:
Мучную сладкую выпечку, пирожные, печенье - исключить совсем!
Шоколад в меру - 50гр. в день, 2 раза в неделю
Макароны 1-2 раза в неделю максимум.
В ларьках чебуреки, хот доги, пиццу, пирожки и прочее не покупать, макдональдсы и иже с ними обходить за километр.
Колбасу тоже не рекомендую, жирная слишком.
Мороженое немного можно. 2 раза в неделю.

Смотря сколько есть и когда бегать. Если это утренний бег, то можно съесть один бутерброд, а полноценно позавтракать после бега. Если это вечерняя пробежка, то поесть желательно за полтора-два часа до бега.

Желательно за два часа до занятий спортом не есть))) ) чтобы не поправляться нужно питаться так чтобы это все сжигалось) и кстати... в течение 20 минут после какой либо физической длительной нагрузки очень много сжигается калорий) Удачи))