Бег вечером. Что желательно кушать перед бегом и после?

Занимаются бегом на пустой желудок, планируя питание таким образом,
чтобы к началу тренировок желудок был пуст. Полный желудок напрягает
поджелудочную железу, может способствовать появлению боли в боку. Для бега, более продолжительного по времени (от 1, 2 часов) ,желательно принимать быстроусваиваимую пищу. Люди, активно занимающиеся бегом, применяют спортивное питание.

Есть перед любым занятием спорта и сразу после него, нельзя, а за час до и после, можно, что угодно.

во время бега

Если Ваша цель сжигание жира, то перед бегом самое главное не есть углеводов вообще. Особенно быстрых (сладкое) . Иначе организм будет брать свободный источник энергии, который только что поступил и не переключится на окисление жирных кислот. В крайнем случае съедайте протеино-содержащие продукты, но опять же без углеводов (если очень голодны) . Но если хотите сохранить мышцы - лучший вариант - это 5-10г аминокислот сразу перед бегом. Но лучше не есть ничего. Последний прием пищи должен быть не ближе чем 3-4 часа до бега. Подходит всем.

После кардио - обычная пища с содержанием, опять же, только медленных углеводов (крупы например, но без хлеба, вареной картошки, вареной моркови, вареного риса - это все быстрые углеводы) , белков и совсем немного жиров (растительных) плюс овощи.

Ничего.

Не пить с момента начала и 40 минут после. Это если сушиться.

после но лучше за 2-3 часа до бега