Про бег...

Екатерина не нужно слушать дурные советы, я являюсь профессиональным атлетом и подскажу тебе более менее надежные вещи, во первых одним днем ты ни чего не подтянешь, необходима работа минимум одного месяца чтобы были видны результаты, если ты плохо бегаешь это означает что твое тело не обладает общей физической выносливостью, чтобы ей обзавестись тебе необходимо бегать, программа бега твоя должна состоять из отрезков бега и ходьбы ( либо упражнений на месте). если ты можеш пробежать только 500 метров и устаешь, тогда ты должна на своей тренировке пробегать 300 метров средним ровным темпом без ускорения и переходить на шаг 30-50 метров, для восстановления дыхания, далее опять бег 300 метров, и переход на ходьбу 30-50 метров, необходимо терпеть и преодолевать усталость при чем как можно больше, здесь очень важно проявлять терпение, очень хорошо было бы в перерывах между отрезками бега делать приседания или выпрыгивания. не забывай главное терпеть сквозь усталость и тогда результат придет)

Катюх, тут надо с тренером, заочно нереально дать тебе хороший совет, учитывая твой весьма юный возраст. Что-то посоветуешь. а ты ещё коньки двинешь...

беги трусцой, 1 км где-то. Не забывай отдыхать, дыши носом и всё будет норм

Бегайте каждый день, но не забывайте об отдыхе. Важна техника бега, старайтесь во время бега приземляться не на пятку, а на носок. Старайтесь дышать носом, выдох - ртом. Попробуйте пробежать 1 км очень медленно, понаблюдайте за дыханием

зачем бегать пусть абамка бегает