Бег в 6 00 6 30 утра, что кушать?

можно, и после бега

Не насилуйте ваш организм и не бегайте спросонок. Утреннее время бега 10.00-12.00.
Легкий завтрак и через час можно на пробежку. Жир убирают не бегом, а нормализовав свое питание. А вам и "жечь" то нечего ...

Можно, только смысла нет.
Протеин усвоится через несколько часов и на бег никак не успеет повлиять.
Лучше выпить стакан сладкого чая, чтоб чуток глюкозу поднять.
А можно и вовсе натощак, но это - дело привычки.

Мои мальчики тоже бегают по утрам, только не на голодный желудок, а съев йогурт.

На голодный желудок беги, после пробежки ешь через 30-50 минут.

Да, лудше так.

Выпейте стакан сладкого чая.

Если у тебя цель убрать жир то ничего не есть до кардио-тренировки. С утра считается самое идеальное время для сжигания жира кардио-тренировкой на голодный желудок. С самого утра не обязательно специально вставать в 6 и бежать. Дело в том что с утра организм полностью пуст, всю ночь без еды, с утра он нуждается в углеводах, а ты побежишь без углеводов и у тебя будет использоваться в качестве энергии жир а не углеводы.

Еще есть такая тема что примерно 30 минут бегаешь низко интенсивно, очень медленно, и потом 30 минут отдыхаешь и опять бежишь. Подкожный жир за время отдыха переходит медленно в мышечный, а из мышечного он уже используется в качестве энергии.

p.s не забудь выбрать лучший ответ, не обязательно мой - любой.