как до лета набрать мышечную массу?

меньше чем за полтора месяца ты не накачаешься (особенно на турнике и брусьях) . ты же сам писал что за год качалки эффекта не было значит у тебя нет предрасположенности, неправильное питание и отдых, методика занятий и техника выполнения упражнений

Ага, раскачаться до лета)) ) Сухая мышечная масса - это годы тренировок и без теории, а это знания, учебники, читать нужно, развиваться, без этого естественно ничего не принесёт. Хотя год - это только начало.

Не как. Ты опоздал

до лета 2014 года можно!
а раньше ни как ...

ай хитрец!

становая + присед + жим лежа 3 раза в неделю на макс. весах, про остально забудь. Все время питание на убой и отдыхать побольше. За пол года можно набрать до 10 кг, если только начал заниматься.

На турниках и брусьях массу не наберешь, только рельеф .

почему же, наберет маленько, до лета впринципе успееш. продолжай в том же духе, и к лету будет у тебя мышечная масса. Если будеш хорошо заниматься то к лету 2013 года кг 3 набереш... но это уже прогресс.... через 10 лет это будет уже 30 кг. Помоему не плохо. А если серьезно то массу ты на турнике не накачаешь. Рельеф да но зачем он тебе, кости прорисовать еще больше. Послушайся лучше совета и иди в спортзал. То что ты раньше там занимался и результатов не принесло ни о чем не говорит - небось не по программе занимался, жрал непойми как, гулял до 2 ночи и соответственно спал мало, дневник тренировок не вел. Вобщем послушайся людей, иди в спортзал. Ну если упорно не хочеш идти то, добавь ко всему этому еще приседания с набитым чем нибудь тяжелым рюкзаком, ноги покачай, а то совсем на них упражнений нет.

перед треной пьешь углеводы идешь на железо берешь макс вес каторй с трудом с болью в мышцах раз по 5 поднимишь 6-8 подходов так несколько тренажеров после трены пьеш протеины. На турниках и брусьях рельеф и массу не наберешь. Заниматься лучше через день и каждый день разные группы мышц