Техника качания пресса. Подскажите

Брюшной пресс-пожалуй единственная мышца, которую нужно качать ежедневно, руки за голову закладывать не нужно, достаточно будет просто согнуть их и держать недалеко от висков, это избавит от дискомфорта, но нагрузка-останется такой же, как и с положением рук за головой.

как никачай но если не брать нагрузку ничего не накачается

тоже самое что качать ноги на велосипеде

http://www.youtube.com/watch?v=Vs8dQjfPimA , выполняй как здесь, НО темп по началу выбирай сама для себя. Главное по началу не спеши, потому уже будешь увеличивать темп. Если хочешь сделай себе выходной в воскресенье.

Abs workout набери в гугле

Без разницы как руки, накрест или как... это неважно.
Когда руки за головой, тогда нагрузка будет больше на пресс, когда руки перед собой, то понятно что будет легче и нагрузка станет меньше.
Пресс лучше развивается, если делать 10-15 повторений, при этом не расслабляя его, он должен быть постоянно напряженным, в полной амплитуде движения. Последнее повторение должно быть с трудом, что бы вызывать жжение в животе, тогда результат будет. Если 10-15 повторений дается легко, то используйте дополнительный вес (гирю или гантель)

руки за голову и качай, меньше разговоров!

вот посмотри
http://www.youtube.com/watch?v=rsMcRJiUVtU

Пресс нужно качать утром и вечером, примерно в 9:00 утра, и 18:00 вечера! Выходные как хочешь.
если качать пресс без рук за головой, эффективность уменьшится, это основное действие качание пресса.