Программа тренировок на масу, нужна помощь

Не думаю что для того, кто недавно начал ходить в тренажерный зал, такая программа подходит.. . Слишком много упражнений.. .

1й день. Первыми идут брусья на максимум, а после жим лежа. Зачем?
2й день. Опять не то упражнение первым идет и что здесь делает тяга блока на трицепс, если он работал в 1й день? Ему еще и в 3й день придется поработать в жиме штанги из-за головы.. .
3й день. Ок, можно оставить так, а можно что-нибудь и выбросить.. .

Жим лежа, становая тяга, приседания со штангой - базовые упражнения, их нужно выполнять первыми. Т. е. сделав 3 подхода на брусьях на максимум, ты не сможешь жать лежа так как нужно; подтянувшись на максимум не сможешь правильно сделать становую тягу, с нужными весами. Это не принесет никакой пользы.
Становая тяга задействует очень много групп мышц, ноги в том числе, поэтому после него, отдохнув 1 день, не стоит выполнять присед. Меняем дни местами так, чтобы в первый день (пн) были приседания, второй день (ср) - жим лежа, третий день (пт) - становая тяга.

День 1:
1. Приседания со штангой
2. Жим ногами (?)
3. Жим штанги из-за головы
4. Разводка гантелей (плечи)

День 2:
1. Жим лежа
2. Разводка гантелей (грудь) (?)
3. Тяга верхнего блока на трицепс
4. Отжимания на брусьях

День 3:
1. Становая тяга
2. Тяга нижнего блока сидя
3. Подтягивания
4. Подъем штанги на бицепс стоя
5. Молотковое упражнение (?)

(?) - можно делать, можно не делать, по состоянию и желанию.. .

И да, заведи дневник тренеровок...

хочешь можешь эту попробовать на недель 12 хватит
Понедельник
Приседания (до параллели) : 5х5
Жим лежа (хват 65 см) : 5х5
Тяга на верхнем блоке книзу (до груди) : 5х5
Жим из-за головы сидя: 5х5
Подъем на носки стоя: 2х20 (вес неизменный)
Скручивания: 1х40-50
Среда
Жим на наклонной скамье (45 градусов) : 5х5
Тяга гантели одной рукой: 5х5 (для каждой руки)
Шраги со штангой: 5х5
Скручивания: 1х40-50
Наклоны в сторону 1х30-40 (в каждую сторону)
Пятница
Приседания до параллели: 5х5
Жим лежа узким (40 см) хватом: 5х5
Становая тяга на согнутых ногах: 5х5
Подъем на носки сидя: 2х20 (вес неизменный)
Скручивания: 2х40-50
– Поскольку пятница – второй день приседаний в неделю, – вес надо брать на 20–30 процентов легче «понедельничного» . И не слишком усердствовать. В конце каждой тренировки виси на перекладине для подтягивании – так долго, как можешь. Это отличное упражнение для усиления хвата, и к тому же, расслабляет спину.

или эту

Первый день:
Грудь, бицепс.
1. Жим штанги лежа 4Х10-6
2. Грудной отжим на брусьях 4-40 (лучше цеплять на поях дополнительный вес)
3. Подъём штанги на бицепс 3Х10-8
4. Подъём гантелей стоя попеременно 3Х10-8

Второй день:
Спина, трицепс
1. Становая тяга 5Х10-4 (делать каждую вторую неделю, чередовать с тягой до пояса)
2. Тяга блока сидя к животу 3Х10
3. Фр. жим лёжа 4Х10-8
4. Фр. жим у блока 3Х10
Третий день:
Ноги, плечи
1. Приседания со штангой на плечах 5Х10-4
2. Подъём на носки 3Х15
3. Жим штанги стоя 4Х10-6 (чередовать с жимом штанги из-за головы)
4. Махи гантелей в стороны 3Х10
5. Тяга штанги к подбородку 3Х10-8

при наборе массы нужно делать базу тяжёлую, а не тратить энергию на пустяки. .
особо если костлявый по тушке!

суть роста общей мышечной массы, это то что организм как бы думает, что изменилась гравитация земли. . и что бы кости не сломались от этого, гонит мышечную массу для поддержки опорно двигательного аппарата. .

а вот тут и самое интересное.. . из чего будет расти масса, если нет питания и организм не получает белок для роста мышечной массы!?..

Не распыляйся на изолирующие упражнения. При работе на массу они на фиг не нужны. Распредели базовые упражнения на 3 дня и занимайся. Я бы добавил к классической тройке еще жим штанги стоя и тягу штанги в наклоне.

заниматься можно по любой, а вот результат будет разный.. .
тоесть по этой можно заниматься, но результат будет слабым и тому есть несколько причин.

Сложный вопрос. Но я бы с такой прогой начинать не стал. . Делай жим лёжа на горизонтальной скамье, жим на наклонной 45 градусов и узким хватом на горизонт. скамье. . на бицепс делай штангу обычным хватом. на трицепс делай французский жим сидя. на плечи- жим из за головы. Спина- тяга штанги в наклоне, или гантели поочерёдно, становая. . Подтягивание (только широким хватом и с касанием затылка) и брусья оставь, но выполняй их в конце тренировки.
Но ноги я сначала нагружать бы не стал. Я бы сначала сформировал торс, если ты хочешь чтобы эффект казался быстрее, визуально ( в основном) на ноги не обращают внимание (если ты конечно не хочешь заниматься пауэрлифтингом, то ноги нужно, если бодибилдингом, в качестве любителя, то ноги подождут) . сочетай упражнения таким образом, чтобы грудь шли вместе со спиной, бицепс трицепс и плечи отдельно. читай больше литературы, чем больше ты будешь знать, тем больше сможешь применить соответственно. Выполняй по 3 подхода на 5-6 повторений, пока не дойдешь до 10 повторений вес не увеличивай, меньше отдыхай между подходами, 1-2 минуты не больше. С такими упражнениями, если всё правильно будешь делать, (правильно и много кушать, не употреблять алкоголь- вообще не употреблять, не курить) то результат увидишь через 1,5 месяца. Дальше ничего описывать не буду, об этом можно писать бесконечно, скачай энциклопедию бодибилдинга от Арнольда Шварценеггера, там много полезной информации и читай, читай, читай....

Собственно подкорректировал, пробуй)
1 день.
Приседания со штангой 3х10,8,6
Жим ногами 3х8
Жим штанги из за головы 3х8,8,6
Разводка гантелей по сторонам 3х8
2 день.
Жим лежа 1х15(обязательная разминка) 2х10 3х8 4х6
Жим гантелей 45* 3х8
Брусья 3 подхода на максимум
Подьем штанги на бицепс 3х8
Молотковое упражнение 3х8
3 день.
Становая тяга 3х10,8,6(вес добавляй) (сюда тоже разминку)
Подтягивания 3 подхода на максимум
Тяга штанги в наклоне 3х8
Жим штанги узким хватом 3х10,8,6
Тяга блока на трицепс 3х12

Заниматься в принципе можно. но нужно вести дневник, чтоб проследить работает программа или нет. Как только прекратится прогресс нужно как то изменить программу. Всю целиком не обязательно. Достаточно поменять несколько упражнений