По советуйте комплекс упражнений У меня цель: набрать 75-80 кг мышечной массы.

вместе со своими упражнениями попробуй препарат метан, не вредно, но ОЧЕНЬ эффективно. продается в аптеках, масса будет набирается на глазах, но главное не переусердствовать

Чувак, чтоб набрать 75-80 кг мяса, тебе жизни не хватит. Если ты хочешь иметь вес 75-80 кг и при этом быть мускулистым, то можешь продолжать болтаться на турнике, при твоем росте 80 кг наберешь за пару лет.

Ангела не слушай метан тебе еще рано, а может и вообще не понадобится.
для того чтоб сесть на курс метана, надо вытянуть все что можно из своего организма своими силами программой основанной на базовых упражнениях хорошим сном и полноценным питанием.
на это может уйти не менее -2-2,5лет а то и три года даже более вот года дойдешь до пика уже можно подумать о сметане и то не стоит

Вот, что тебе необходимо выполнять, как минимум первые пол года.
Первый день:
Грудь, бицепс.
1. Жим штанги лежа 4Х10-6
2. Грудной отжим на брусьях 4-40 (лучше цеплять на поях дополнительный вес)
3. Подъём штанги на бицепс 3Х10-8
4. Подъём гантелей стоя попеременно 3Х10-8

Второй день:
Спина, трицепс
1. Становая тяга 5Х10-4 (делать каждую вторую неделю, чередовать с тягой до пояса)
2. Тяга блока сидя к животу 3Х10
3. Фр. жим лёжа 4Х10-8
4. Фр. жим у блока 3Х10
Третий день:
Ноги, плечи
1. Приседания со штангой на плечах 5Х10-4
2. Подъём на носки 3Х15
3. Жим штанги стоя 4Х10-6 (чередовать с жимом штанги из-за головы)
4. Махи гантелей в стороны 3Х10
5. Тяга штанги к подбородку 3Х10-8
и старайся наращивать веса, и самое главное не забывай про технику выполнения упражнений, если техника плохая о доб весе и не думай начинай с минимальных весов на тяжесть не подходи бойся как огня все со временем придет

по поводу еды вот тебе как пример составление программы питания на массу, можешь создать свой список но питаться ты должен много раз но понемногу
и обязательно заведи себе дневник тренировок и все упражнения в нем записывай, что делал сколько подходов какой вес поднимал, число год и дату занятий записывай
Питание
Тренировочный день:
1)7.30 Завтрак: 3 яйца (целых) и 1 белок, 100г гречки, +1 яблоко небольшое
2)10.30 Завтрак2: 500г кефира 1%,100г творога (2%)+1 банан небольшой
3)13.30 Обед: 150г куриной грудки, 100г риса, листы салат 1 яблоко небольшое
4)16.00 Обед2:150г куриной грудки, 75г риса
5)19.00 Послетренировочный прием пищи: 500г кефира 1%+2 банана
6)20.30 Ужин: 100г гречки, 200г рыбы (минтай) ,листы салата
7)23.00 Ужин2: 200г творога

Не тренировочный день:
Тренировочный день:
1)7.30 Завтрак: 3 яйца (целых) и 1 белок, 100г гречки, +1 яблоко небольшое
2)10.30 Завтрак2: 500г кефира 1%,100г творога (2%)+1 банан небольшой
3)13.30 Обед: 150г куриной грудки, 100г риса, листы салат 1 яблоко небольшое
4)16.00 Обед2:150г куриной грудки, 75г риса
5)18.30 Кефир 1%,100г творога обезжиреного
6)20.30 Ужин: 75г гречки, 200г рыбы (минтай) ,листы салата
7)23.00 Ужин2: 200г творога

Т ы вопрос формулируй правильно тебее 75-80 кг мышечноцйй массы нужно или весить 75-80,и мышци чистыми не бывают там жир идёт на турниках даже с отягощением ты врядли чёт наберёшь, нужзны свободные веса подругому никак, ну а те кто выше мытан посовеовал вообще придурок, смысл употребления метана если ты базовые упражнения не делаешь со свободными весами