Занятия спортом

Что же делать? Нет никаких изменений.... Пожалуйста подскажите. Большое спасибо за совет!

Качаюсь уже 5 й месяц, в неделю 3 раза, кушаю в день 5.6 раз, до тренировки кушаю углеводы, после же стараюсь кушать белки. Качаюсь на массу. Спортивное питание не употребляю, так как нет возможности.... Отдыхаю хорошо, сплю по 8.10 часов. Но изменений никаких не вижу!
Тренируюсь по этой программе. Каждый месяц меняю программу, незначительно!
Грудь, бицепс! Понедельник
Жим лежа 4 x 8.10
Жим под углом 4 x 8.10
Разводка гантелей лежа 4 x 10.12
Подъем Штанги на бицепс 4 x 8.10
Скамья Скотта 4 x 8.10
Пресс.

Спина трицепс! Среда.
Становая тяга 4 x 8.10
Турник 5 x 10.12
Тяга штанги в наклоне к поясу 4 x 10.12
Жим лежа узким хватом 4 x 8.10
Разгибание рук на блоке 4 x 8.10
Пресс.

Ноги, плечи! Пятница.
Приседания со штангой 4 x 8.10
Разгибания ног в тренажере 4 x 8.10
Подъем на носки стоя 4 x 8.10
Жим штанги сидя 4 x 8.10
Тяга штанги к подбородку стоя 4 x 8.10
Пресс.
Что же делать? пожалуйста подскажите.... Большое спасибо за совет
АЖ
Анна Жданова
1 252
Программа и методика неважные - вот и нет результатов
Ольга Аникина
Ольга Аникина
7 865
Лучший ответ
Анна Жданова А что посоветуешь ? Ну что изменить?
Вес прибавляй каждую неделю, время между подходами уменьшай
ВР
Вячеслав Руленков
61 341
программа гомно
ДД
Денис Дранишников
1 766
Анна Жданова Почему гомно!? по этой программе многие пацаны накачались!!!
Вячеслав Руленков Масса и даёт силу,нормальная программа
уменьш количество упражений. Делай по 1 упражению на каждую мышку. Только базовые. На бицепс только пшнб, на плечи делай махи гантелями в стороны, на ноги тока приседания. Спина подтягивания и тяга к поясу. На грудь жим гантелей или штанги. Увелич вес, чтобы делать максимум 6 повторений, 3 подхода. концентрируйся не на увеличениее мышц, а на увеличении силы. Прибавляй каждую тренировку к рабочему весу хотя бы по 200грамм.
Надежда Филатова
Надежда Филатова
1 405
делай базу, шестерку лифтерского фундамента жим лежа, жим штанги стоя (армейский жим) , приседания, становая на прямых ногах (румынская становая) , становая тяга, тяга к низу.... делай не больше 4 упр в день, работай большими весами, но малым кол-вом, питания придерживайся такого же, ешь столько же, спи столько же, масса должна пойти
Кирюха Герасимчук
Кирюха Герасимчук
891
ты очень редко тренируешься. тебе с твоим стажем можно тренировать мышцу минимум 2 раза в неделю, а ты тренируешь 1 раз в неделю. такой нагрузки мышцам не хватает для роста. тренируйся чаще и кушай много. вырастешь
Эллочка Бежик
Эллочка Бежик
643
Анна Жданова Я раньше тоже качался..вот когда я качался каждый день,я за месяц набрал 9 кг ,сильно изменился!
Я сам чувствую,что мне не хватает в неделю 3 раза тренироватся,когда я тренировался каждый день я лучше себя чувствовал!Просто мне говорят мол перетренированность обеспечена тебе,нивкоем случае что нельзя качатся каждый день ну ит.д....Может начать качаться каждый день?
Проверь хватает ли тебе калорий.
Если хочешь заниматься по своей программе, то делай 6 тренировок в неделю, уменьши кол-во подходов до трёх, становую делай на силу (3 подхода пирамидой с увеличением веса) , на руки оставь по одному упражнению.
Если хочешь тренироваться 3 раза в неделю, то на каждой тренировке нагружай всё тело.
ЕР
Елена Рахманова
239

Похожие вопросы