Как составить программу тренировок в спортзале? Мне не надо её составлять, просто хочу узнать КАК она составляется))

Повторный метод предусматривает выполнение упражнения с высоким уровнем той или иной качественной характеристики движения ( например, скорости, величины усилия ). Поэтому общее количество повторений регламентируется заметного снижения эффективности движения в связи с развивающимся утомлением. Пауза отдыха между повторениями должна быть достаточной для восстановления работоспособности организма до такого оптимального состояния, при котором возможно качественное выполнение упражнения. В системе подготовки спортсмена повторный метод реализует, как правило, развивающую направленность тренирующих воздействий на организм и повышает текущий уровень его функциональных возможностей.
Повторно – серийный метод характеризуется многократным выполнением одного и того же или близких по своей тренирующей направленности упражнений. Отличительные черты этого метода – субмаксимальная интенсивность работы и объем нагрузки. Организационно повторно – серийный метод предусматривает несколько выполнений упражнения с оптимальными паузами отдыха (серия) , которые повторяются несколько раз. Между сериями пауза отдыха пауза отдыха более продолжительная. Количество повторений в серии, количество серий в тренировочном сеансе и продолжительность пауз отдыха определяются текущим состоянием и уровнем подготовленности спортсмена, задачами тренировки, режимом выполнения упражнения. Метод преимущественно используется для активации морфологических перестроек в организме, увеличения запасов энергетических субстратов и развития адаптационных реакций, стабилизирующих организм на новом функциональном уровне.
Интервальный метод предусматривает повторную работу в режиме максимальной или субмаксимальной интенсивности с регламентированными паузами отдыха. Режим работы определяет функционирования механизмов ее энергообеспечения, а пауза - полноту тренирующего восстановления энергетических ресурсов и работоспособности между повторными работами. Тренирующая направленность метода регулируется как интенсивностью и длительностью работ, так и продолжительностью паузы отдыха. Метод способствует повышению мощности и емкости механизмов энергообеспечения мышечной деятельности и применяется в основном для развития специфической выносливости.
Круговой метод является вариантом интервального. Он отличается от последнего более разносторонним воздействием на организм за счет использования различной тренирующей направленности и меньшей интенсивностью мышечной работы. Способствует главным образом повышению емкости источников ее энергообеспечения, совершенствованию функциональных возможностей различных групп мышц и активации морфологических перестроек в организме.
Методы преимущественной направленности СФП.
Комплексный метод СФП предусматривает одноименное ( в одном тренировочном сеансе ) или последовательное ( в смежных тренировочных занятиях ) согласованное и сбалансированное по объему сочетание средств СФП одной преимущественной направленности, но с различными характером и силой тренирующего воздействия. Идея метода заключается в использовании положительного последствия, т. е. следов реакции организма и ЦНС, остающиеся после выполнения одной работы, на качественные и количественные характеристики тренирующего воздействия последующей работы.
Сопряженный метод выражает методическую идею единства специальной физической и технической подготовки спортсмена.
Контрольный метод сочетает в себе интенсивное тренирующее воздействие в специфическом двигательном режиме с оценкой степени подготовленности организма спортсмена к этому режиму.
Интенсивные методы имеют задачей предельное напряжение функций организма с целью дальнейшего повышения уровня их рабочих возможностей.
Экстенсивные методы содержат оптимальное по силе тренирующее воздействия и способствуют развитию и стабилизации соответствующих морфологических морфологических перестроек в организме.

Составить нужно так чтобы одни мышцы отдыхали, др. работали! Когда верхня часть отдыхает, качаешь нижнюю! Прилив крови! Подумай сам! Поэтому ноги и руки ВМЕСТЕ непрокачивают