Бег и дыхание

Если вы решили заняться бегом, то советую вам обзавестись плеером, чтобы во время бега слушать вашу любимую музыку. Могу с уверенностью сказать, что музыка увеличивает работоспособность, а бег от этого будет только приятнее. Бегать лучше всего начинать с коротких дистанций. Пусть ваша первая дистанция составляет всего 500 метров, но постарайтесь пробежать все 500 метров в среднем темпе. Если чувствуете, что можете больше то, в следующий раз увеличьте расстояние.

А те теперь давайте непосредственно рассмотрим правильное дыхание при беге. Основой правильно дыхания является его естественность. Естественно человек вдыхает носом и выдыхает носом. При беге вы также должны выполнять данное правило. Далее для правильного дыхания при вдохе у вас должен увеличиваться живот, а при выдохе вы должны полностью выдохнуть, чтобы ничего не осталось. Изначально будет сложно за этим следить, но через неделю тренировок вы привыкнете и вам будет легче дышать при беге, этот процесс станет естественным.

Далее, если во время бега вы начинаете ощущать задышку, то сбавьте темп или остановитесь вовсе, не стоит испытывать свой организм, так как это к хорошему может не привести. Бегать необходимо регулярно. Делайте это каждый день или через день. В случае, если вы думаете, что за один день получите результат, то лучше не начинать вовсе.
А теперь хочу дать несколько советов о том, как необходимо бегать. Правильно дышать вы уже научились, теперь вам нужна удобная обувь, хорошая погода и желательно выбирать местность с неровной поверхностью. На стадионе конечно удобно бегать, но там у вас будет забита голова подсчетом кругов, которые вы пробежали. Неровная поверхность будет способствовать естественности бега. И не забывает про насыщение организма водой. Много пить не стоит, то смачивать полость рта после бега и сделать пару глотков – это необходимость, так как при потере организмом воды в значительных количествах может привести к непоправимым последствиям, тут уже и правильное дыхание не поможет.
и Конечно же лучше лучше бегать либо рано утром, часов в 5-6, или в крайнем случае в 7... либо вечерком, на закате солнца.. . И старайтесь делать это каждый день в одно и тоже время

по чаще задерживать дыхание под водой.