Чем питаться? Подскажите, чем можно питаться, чтобы ускорить рост мышц. Большая просьба спортпитание не писать.

I стадия:
•1-й завтрак7.30: 2 яйца, 100 г мяса, птицы или рыбы, 200 г (1 стакан) молока, 1 кусок черного хлеба (все это - примерно 50 г белка) ;
•2-й завтрак10.30: тарелка овсяной или гречневой каши, 200 г молока или сока (15-20 г белка) ;
•обед13.30: 200 г куриного бульона, 100 г мяса, птицы или рыбы, 1-2 куска черного хлеба (42-45 г белка) ;
•полдник16.00 : 100-150 г творога, 1-2 столовые ложки меда, 1 кусок черного хлеба (20 г белка) ;
•ужин19.00: 200 г мяса, рыбы или птицы, печеный картофель (2-3 шт. ) с маслом или сметаной, 100 г салата (42-45 г белка) .
20.30 Ужин: 100г гречки, 200г рыбы (минтай) ,листы салата
7)23.00 Ужин2: 200г творога

I стадия длится три недели. Если ваш вес не увеличился, переходите к следующей стадии.
II стадия:
•1-й завтрак7.30: 2 яйца, 100 г мяса, птицы или рыбы, 200 г молока, 2 куска черного хлеба с маслом (55 г белка) ;
•2-й завтрак10.30 : тарелка овсяной или гречневой каши, 200 г молока, песочное (без крема) пирожное (15-20 г белка) ;
•обед13.30: 200 г мяса, птицы или рыбы, 2 куска черного хлеба, 200 г куриного бульона, 100-150 г вареной фасоли, свежие фрукты (71-72 г белка) ;
•полдник16.00: 100-150 г творога, 1-2 столовые ложки
меда, 1 кусок черного хлеба (20 г белка) ;
•ужин19.00 : 200 г мяса, печеный или вареный картофель (2-3 шт.) , салат из овощей 100-120 г (59 г белка) .
20.30 Ужин: 100г гречки, 200г рыбы (минтай) ,листы салата
7)23.00 Ужин2: 200г творога

II стадия начинается и продолжается до тех пор, пока идет повышение веса. Затем, если вы стабилизировали вес, новое меню.
III стадия:
•1-й завтрак7.30: 2 яйца, 100 г рыбы, 200 г молока, 2 куска черного хлеба, тарелка овсяной каши (55-60 г белка) ;
•2-й завтрак10.30: 100-150 г вареной фасоли, 100 г творога, фрукты (20-25 г белка) ;
•обед13.30: 200 г куриного бульона, 200 г мяса, птицы или рыбы, 2 куска черного хлеба с маслом, 200-300 г молока (74 г белка) ;
•полдник16.00: 200 г творога, 1-2 столовые ложки меда, фрукты, изюм, песочное пирожное (30 г белка) ; 200 г молока (60-63 г белка) .
•ужин19.00: 200 - 300 г. мяса, птицы или рыбы, гречневая каша или картофель, 150 гр свежих овощей, 200 г молока (60-63 г. белка)
20.30 Ужин: 100г гречки, 200г рыбы (минтай) ,листы салата

Самое главное - не упускайте из виду, что любой, даже самый сверхпродуманный тренинг не даст результатов без адекватного питания.

Ночью спите не менее 8-9 часов и, по возможности, неплохо было бы вздремнуть часок днем.

Сбалансированное питание является одним из обязательных условий достижения мощного физического развития, однако у обычного культуриста это условие очень часто не выполняется. Без усиленного питания все тренировки превращаются в бесмысленную трату времени. Правильное питание оказывает положительное воздействие и на эффективность стероидов. Мысль тут проста : пища играет главную роль в накоплении мышечной массы.
Необходимо, чтобы идея о режиме правильного питания, как гарантии будущих успехов вашей программы в целом, проникла в вашу эмоциональную сферу и получила психологическую мотивировку. Важно до конца понять и прочувствовать, что без полноценного питания вам не удастся достичь своей цели в культуризме. Если вы относитесь к этому требованию без должного психологически мотивированного энтузиазма .вы выдержите режим диеты не дольше одной-двух недель. А по-настоящему существенная отдача от правильной диеты приходит через месяцы, а иногда и годы.
Мой режим питания зависит от готовности. Самым важным элементом такой готовности является наличие в доме нужных качественных продуктов. Регулярные походы в магазин должны стать неукоснительным правилом. Ниже приводится список тех продуктов, которые я обычно закупаюкаждую неделю в магазине.

20 картофелин
4 десятка яиц

7 грейпфруктов
7 бананов

10 куриных ножек
1,5 кг. говяжьего фарша

700 грамм творога
500 грамм клубники

8 литров 2 % молока
500 грамм риса

1 литр апельсинового сока
2,5 кг. макаронных изделий

500 грамм овсяных хлопьев
1 кг. овощей

500 грамм сухофруктов
1 булка белого хлеба

Один раз в месяц я также покупаю углеводный напиток и яичный протеин, а также некоторые другие продукты. Такое питание обходится на удивление дешево! Приготовить пищу на основе перечисленных продуктов очень легко, гораздо труднее найти время, чтобы съесть её.Моя программа питания основывается на распорядке дня. Я завтракаю дома, весь день провожу на работе, а ужинаю после возвращения домой. Как вы понимаете, во время работы я не имею возможности приготовить. Поэтому я готовлю пищу вечером. Сидя у телевизора или занимаясь ещё чам-либо, я одновременно пеку картошку (10 штук за раз). Я храню её в холодильнике в течение 4-х дней; холодная печёная картошка-обычное блюдо в моей диете. С вечера я варю макароны или вермишель, которые тоже ем в течение 4-х дней. Я за один раз готовлю 4 куриных ножки : их мне хватает на день-два. Я считаю, что правильно рассчитав время, можно легко обеспечить себе регулярное и здоровое питание .

завтрак
8 : 00
4 яичных белка (подогретых и залитых
холодным соком) , 1 грейпфрукт, 200 грамм
творога, 1 большая тарека овсяных хлопьев,
2 ломтика белого хлеба (с медом или вареньем)
2 чашки молока

второй завтрак

10 : 30
80 грамм сухофруктов, 1 печёная картофелина
1 чашка сока

обед
12 : 00
1 куриная ножка, 200 грамм макарон, 1 чашка сока,
1 печёная картофелина, 1 банан или 1 другой фрукт

приём пищи перед

тренировкой
16 : 00
80 грамм сухофруктов, 1 печёная картофелина, 1 чашка
сока с углеводным напитком и яичным протеином

ужин
19 : 00
1 большая тарелка салата, 200 грамм поджаренного
говяжьего фарша или бифштекс, большая порция
овощей, 2 булочки или два кусочка белого хлеба

вечерняя закуска
22 : 00
1 чашка йоргута, 3 яичных белка (с соком)

Диета такого рода даёт 4500 килокалорий в день, плюс-минус 500.Эти калорииобеспечиваются на 60 % за счёт углеводов, 20%- белков и ещё 20% -жиров. Нужно упомянуть, что в течение дня я выпиваю около 10 чашек воды, большей частью в промежутках между приёмами пищи. После завтрака я принимаю витамины.
Опыт и исследования показывают, что максимально возможный прирост мышечной массы обеспечивается при многоразовом, регулярном питании. Нет никаких сомнений в том, что оптимальная программа питания также важна для достижения высоких результатов в нашем спорте, как и крепкое здоровье. "
Билл Филлипс

Гейнер, креатин, протеин, аминокислоты.

Мясо, рыба, молочные продукты.

Мясо, яйца.

Белки углеводы

Самое главное и основное ...Мясо ...рыбы ...птицы ...без разницы ...молочные продукты ...кефир ...молоко ...творог ...фрукты ...Бананы ешь ...орехи ...много жирного не старайся есть не поможет ) старайся есть сладкого чуть по меньше ...ну и в общем держи диету ...что бы раз семь в день мог покушать ...при чем расспределяя питание ...сразу накидав все ...будет плохо ...и ни какого эффекта ...)))