Здравствуйте! Я делаю всего 3 базовых упражнения: жим лёжа, присед и становую. Тренируюсь 3 раза в неделю, пн-присед, ср-жим, пт-становая. В каждом упражнении делаю 5 подходов по 8 повторений. Как сделаю 5х8, на следующей тренировке увеличиваю вес на 5 кг, и так далее.
Каких результатов я могу ожидать от таких тренировок? Подскажите, может быть, что-то подкорректировать надо, посоветуйте что-нибудь.
Ах да, чуть не забыл, цель тренировок-набор мышечной массы.
Занятия спортом
Эффективность тренировок
разминку забыл )
можно брусья добавить в день жима или пуловер, при приседв выпады на месте поочередно, при тяге гипер. экстензию .
можно делать5 х 8 как смог 8 так и добовлять 2 -5 кг
можно 1 х 10-8-6-4-2 в каждом подходе увеличивать вес на 2-5 кг
можно и 5 х 5
можно брусья добавить в день жима или пуловер, при приседв выпады на месте поочередно, при тяге гипер. экстензию .
можно делать5 х 8 как смог 8 так и добовлять 2 -5 кг
можно 1 х 10-8-6-4-2 в каждом подходе увеличивать вес на 2-5 кг
можно и 5 х 5
Можешь ничего не менять.
Позже (через 2...4 месяца) сам захочешь добавить некоторые дополнительные упражнения.
Но вначале этого вполне достаточно.
Позже (через 2...4 месяца) сам захочешь добавить некоторые дополнительные упражнения.
Но вначале этого вполне достаточно.
Ильдар Ямгеев
85 259
пауэр лифтеры вообще три раза в неделю всю базу делают- и жим и присед и становую- особенно на весе штанги до 150 кг и прогрессируют. Если твой рабочий вес на жиме лежа меньше 100 кг. - ты делаешь мало работы и за неделю у табя мышцы не просто отдыхают а даже обалдевают от отдыха
Мээрим Бакытбекова
64 698
Пока веса на штанге прибавляются, пускай и не каждую треню - ниче не меняй
Евгения Самсонова
47 586
нормально. Только сделай так, пн-тяжелый присед и легкий жим, ср- армейский жим, тяжелая становая тяга, пт-тяжелый жим и легкие приседы.
Ленар Шамсутдинов
а насколько "лёгкий"?
Ленар Шамсутдинов
спасибо!
- одной базы мало.. .
- для набора массы нужен комплекс различных условий, не выполняя хоть одно, будет тормозить процесс набора, а если принебречь двумя-тремя, то и того хуже..) )
тоесть результат может быть, но будет ли он таким каким ты его ждёшь - большой вопрос...))
- для набора массы нужен комплекс различных условий, не выполняя хоть одно, будет тормозить процесс набора, а если принебречь двумя-тремя, то и того хуже..) )
тоесть результат может быть, но будет ли он таким каким ты его ждёшь - большой вопрос...))
Олег Ноженко
26 470
Чё то ты гонишь, каждую неделю на 5 кг больше даже в первые недели тренировок такие прогрессы не сделать .
Ленар Шамсутдинов
Не, не каждую неделю. Я беру вес, как только добиваюсь результата 5х8, добавляю на следующей тренировке ещё 5 кг, делаю, допустим, 8, 8, 7, 6, 5...потом опять добиваюсь 5х8 итд
Кроме базы делай еще вторичные упражнения, например разводка гантелей лежа на грудь. Это даст хорошую прогонку крови в мышцах ну и соответственно будет происходить увеличение.
Похожие вопросы
- Какова эффективность тренировки в тренаж. зале сплитами для новичка?
- Посоветуйте, пожалуйста, хороший жиросжигатель. Спортом занимаюсь, хочу увеличить эффективность тренировок.
- Эффективность тренировок, вопрос в описании.
- Вопрос про эффективность кардио тренировки
- Несколько вопросов по тренировкам в спортзале
- Для чего между тяжёлыми тренировками, делают лёгкие тренировки на те же группы мышц?
- Тренировка каждый день, бодибилдинг
- Есть ли смысл в тренировке без тренера?
- Хочу приобрести изолят протеина, чтобы пить после тренировок, и л-карнитин, чтобы пить перед тренировкой. Правильно ли?
- Вопросы о тренировочном процессе и тренировках в целом