мышцы не хера не растут качаю раз в неделю до боли на утро жру вроде норм Чё не так? P.s извините за грубость

Качай раз в месяц, может вырастут. Или в год.

тема е... не раскрыта! инфы ноль-результат ответы бред! или ты у гадалок спрашиваеш!? по кофейной гуще выходит что ты на турнике и брусьях качаешся

Наверное ты эктоморф.
Набери в гугле "тренировки эктоморфа" и попробуй качаться по системе тренировки эктоморфов.

Раз в неделю ты качаешь определённую группу мышц, так ведь?
Если не так и это единственная тренировка в неделю, то добавь ещё две тренировки (одна группа - раз в неделю).

а какой ответ на такой вопрос ты хочешь услышать? если чтото конкретное- надо хоть описать программу тренировки, веса которые жмешь, рост вес и возраст.
А так конечно ты не тренируешся а в гости ходишь

3 раза в неделю.

давно занимаешься?
сколько раз в неделю тренируешься?
когда и какие упражнения делаешь?
сколько повторений и подходов?
тип телосложения?
стрессы? возраст
вот освети нам эти вопросы, тогда можно будет понять что у тебя не ладится и дать тебе толковый ответ, а не гадать на кофейной гуще.

для набора мышечной массы, существует целый комплекс, не выполняя хотя бы некоторых из пунктов, существенно тормозит процесс.. .
для начала, пойми сам процесс, тоесть что и как происходит, затем как это лучше и эфективней сделать, а уже потом начинай подбирать методом проб и ошибок свой собственный вариант, используя при этом уже готовый чужой опыт...

качать надо не раз в неделю, а тогда, когда каждая мышца восстановилась, а у разных мышц - по разному (мало у каких точно неделя)

найди книгу фалеева .там описана тренировка и вопросов больше не будет

Раз в неделю, это даже для тонуса мало, а уж о наращивании и говорить не стоит.

качай через день, можешь принимать гейнеры

))) че за дет сад? ))) через день как минимум надо!!!

делай упор на базу! только база. только хардкор, только масса!!!

3 раза в неделю надо качать

Перестань губить своё здоровье, лучше кури и бухай xD

качаться надо хотя бы 3 раза в неделю. и не бицепс задрачивать, а делать базу. ну и конечно много есть

А ты еще спрашиваешь? Надо как минимум 3 раза

Зависит от телосложения если ты эктоморф (это высокие худые люди) Это тип людей у которых очень плохо растут мышцы, да и вообще что это за тренировка один раз в неделю и до боли, составь себе программу хотя бы три дня в неделю и не до боли а строго по программе например 5 подходов по 15 повторений на бицепс гантели по 10 кг перерыв между подходами 1 мин через недели две повысь вес до 15 кг, и ешь побольше белка (куриные яйца, творог ) Употребляй витамины и не каких вредных привычек только так ты сможешь добиться желаемых результатов. PS -Удачи!!!

Надо каждый день, но помалу и постепенно увеличивать нагрузку

Надо чаще.. Через день. И часами чтобы был результат. И сколько тебе лет? Если меньше 14 смысла нет.

ну дело в том что мыщцам нужна ежедневная нагрузка и постоянное увеличение нагрузки тогда результат будет

надо через день,
раз в неделю это очень мало... понятно что не растут)))