занимаюсь 3-4раза в неделю в тренажерном зале и бегаю по вечерам. мышцы будут сохнуть или расти? и появится ли рельеф?

Рельеф появляется при диете и работе на него, т. е другая прога, веса, интенсивность и т. д. Будут ли сохнуть или расти, зависит опять же от проги, режима, рациона и т. д. Схема приёма белка тоже отличается, т. к. при работе на массу нужно 2,5 гр. х на 1 кг собственного веса, а при диете 3-3,5 гр.

зависит от того в каком стиле ты занимаешься и как питаешься

зависит от того, что и как вы делаете в тренажерке и как питаетесь

Попробуй системней подходить к вопросу рельефа и роста мышц:
http://rutor.org/torrent/269903/

При таком графике тренировок дозированная беговая нагрузка не повредит!!!

либо набираешь массу, либо скидываешь, одновременно этого делать нельзя. а ты хочешь это сделать. при наборе массы исключи весь бег и т. д.
и много ешь.

Надо учитывать много факторов, тут все индивидуально, каждодневный бег может приостановить рост мышц.

Будет только хуже. Мышцы растут не тогда когда вы занимаетесь, а когда отдыхаете.. . они даже не успевают восстановиться, а вы опять забиваете и так всегда.. . будет эффект, но остановитесь на небольших результатах и дальше никуда. Больше отдыха. 2 тренировки в неделю хватает. ТОлько 2 взрывные тренировки.. . с последним подходом на убой, чтоб тянуть с последних сил.

Можете почитать "КАК НАБРАТЬ ВЕС? Секреты Построения Красивого Тела" . Там есть интересные статьи про методы тренировки.

то что занимаешься 3-4 раза в неделю это правельно!! ! 70% зависит от питания, так что прочитай, что и когда есть! А на счет айробной, лучше делать, как я слыхал 15 минут до тренировки, затем 10 после!!! говорят что помогает, но все же все зависит от питания, так называемого "УГЛЕВОДНОГО ЧЕРЕДОВАНИЯ" и "ПОВЫШЕНИИ ДОЗЫ БЕЛКА" 20 грамм в сутки вроде!!!