Сколько раз в нелю заниматься волейболом, если необходимо совмещать с тренажёрным залом?

Сколько угодно.

минимум два раза в неделю

Тренер по волейболу вам и объяснит когда и сколько делать ОФП.

Если хочешь сносно играть в волейбол, то 3-4 тренировки в неделю. ОФП, СФП и т.д. должен быть комплексный подход к этому виду, а от него уже выстраивать поход к железу, если сил хватает.

Делай тренировки по волейболу, после тренеровок в зале, будет работать, как заминка.

Частота тренировок зависит от многих факторов, включая физическую форму, цели тренировок, уровень опыта и наличие других занятий. Однако, если необходимо совмещать тренировки волейбола и тренажерного зала, то рекомендуется придерживаться следующей схемы:

В неделю проводить не более 3-х тренировок по волейболу, чтобы дать своему телу время на восстановление и предотвратить перенапряжение мышц и суставов.
Оставшиеся дни в неделе можно посвятить тренировкам в тренажерном зале или другим видам физической активности, например, бегу или плаванию.
Если возможно, рекомендуется проводить тренировки в разное время суток, чтобы дать своему телу время на восстановление между ними.
Таким образом, при условии, что вы планируете проводить 6 тренировок по волейболу и 5 тренировок в тренажерном зале, можно попробовать следующий график:

Понедельник: тренировка в тренажерном зале
Вторник: тренировка по волейболу
Среда: тренировка в тренажерном зале
Четверг: тренировка по волейболу
Пятница: тренировка в тренажерном зале
Суббота: отдых
Воскресенье: тренировка по волейболу
Такой график позволит вам сбалансировать тренировочную нагрузку на ваше тело и совмещать занятия волейболом с тренировками в тренажерном зале. Однако, если вы чувствуете усталость или боли в мышцах или суставах, рекомендуется сократить количество тренировок по волейболу или увеличить время на восстановление между ними.

3 - 4 раза в неделю думаю норм