Как бегать правильно? Чтобы согнать вес, и натренировать сердце и легкие?

Перед тем как побежать.
- Выполнить разминку, для того чтобы разогреть организм и разогнать кровь. Для этого достаточно пройтись в быстром темпе, так, чтобы участился пульс. Сделать несколько глубоких вдохов носом с полным выдохом через рот. Выполнить маховые движения руками и ногами, вращательные движения туловища.
- Неплохо бы потянуть разогретые мышцы, особенно мышцы ног и спины.

Полезные советы:

- Начинайте бег в невысоком темпе, постепенно наращивая его (конечно, если Вы не бежите на скорость - тогда перед началом нужно очень хорошо размяться) .

- Поменьше лишних движений. Во время пробежек люди часто совершают много лишних движений. Лишние шажки перегружают организм. Небольшой наклон корпуса вперёд переносит центр тяжести, что помогает избежать лишних движений.

- Бежать нужно прямо, не подпрыгивая вверх-вниз.

- Ступни необходимо ставить мягко, без резких ударов на пятки. От ударов могут пострадать суставы.

- Поменьше сцепления с землёй. Это не прогулка, это - бег. Поставив ногу на землю, нужно как можно скорее её от земли оторвать.

- Во время бега дышать нужно носом. Если во время бега человек начинает дышать ртом, значит, организм перегружается – не хватает кислорода, а если ещё и рожи начинает страшные корчить, значит, пора закругляться.

- Бегать нужно систематически, иначе не будет пользы.

- Для восстановления водного баланса в организме после пробежки рекомендуется выпить кружечку, а можно и больше, обычной воды комнатной температуры.

- После прохождения задуманной дистанции ни в коем случае не останавливайтесь. Походите, пока не восстановится пульс.

- Во время пробежки может начать ломить голень. После пробежки, особенно после хорошей, на следующий, а также на второй и третий день могут болеть мышцы - любые мышцы. Во время бега задействуются практически все мышцы нашего тела, и такая боль говорит о нетренированности организма. Ломота голени говорит о слабости икроножных мышц. Боль в мышцах происходит из-за того, что из них выходит молочная кислота. Со временем всё пройдёт. Главное - не сдаваться.

Помните, что польза будет только при постоянных тренировках, при этом нагрузки необходимо периодически увеличивать. Вы сами почувствуете, когда нужно увеличить нагрузку.

Удачи!

Есть понятия аэробная нагрузка и анаэробная. Аэробная - Равномерная не очень интенсивная, т. е., когда тебе кислорода хватает и не ловишь ртом воздух. продолжительная - это кроссы. Такая нагрузка тренирует сердце и сгоняет вес - в конечной стадии, поэтому бег должен быть продолжительный, т. к., вначале сжигаются углеводы а потом жиры - вам как раз надо жиры согнать. Но эта нагрузка не приводит к увеличению силы. Анаэробная же нагрузка - это кратковременные ускорения с максимальной интенсивностью- рывки. Они не сжигают жир, но приводят к увеличению силы. В тренировках спортсменов используются обе нагрузки, а вам нужна Аэробная .

Ну для начала нужно купить хорошие кросовки с хорошей подошвой дабы не травмировать позвоночник. Если вес сильно большой то лучше тренироваться на специальном беговом тренажере. Если все же решили бегать на улице, то главное не переусердствовать, бежать равными шагами, медленно, а самое главное ровно и плавно дышать. При каждом новом шаге должен быть либо вдох либо выдох

Чтобы натренировать сердце, легкие, мышцы, позвоночник, лучше не бегать, а плавать. Где угодно в бассене, реке, ставке, море, океане. А если не умеете плавать, научитесь!
Если все же на суше, то лучше быстрая ходьба, спортивная ходьба.