Подскажите как согнать вес??

Кипяченая вода-не меньше 2,5 литров в день.

Вообще, чтобы не потерять силу ничего менять не надо, а то напользуешься всякими советами, потом к соревнованиям от тебя ничего не останется.. .
Могу дать советы проверенные лично:
1.Кушай все как обычно, только за ужином исключи углеводы (хлеб и гарнир)
2.Если бегаешь, то за час до тренировки пей L-карнитин. И бегай минимум 30 минут. Темп здесь значения не имеет. (ЭФФЕКТ АФИГЕННЫЙ)
3.Пей после тренировок коко-коллу, только выпускай газы. Дает энергию и сушит. (тут смотри по себе, если будут проблемы с желудком, то не стоит)
Какие будут соревнования? Может я что конкретное подскажу.

1. Пей много воды, желательно холодной. Из физики. Холодную воду нужно органзму нагреть до температуры 36.6, чтобы усвоить. Для тэтого нужно потратить кучу калорий. До 3 л в сутки. Лишнее всегда уйдет.
2.Бегай в легком темпе ЧСС до 130 уд. в мин. до 309-40 мин.
3. Кушай поменьше калорийной и объемной пищи.

И перед соревнованиями на ночь выпиваешь стакан кефира и размешай в нём пол стакана сахара, за ночь пройдут все пережегательные процессы, сам много раз так делал к турнирам....

Советую бегать по утрам, качать пресс, делать физические упражнения, и на своем опыте знаю, кушала я всего раз в день и бегала, качала пресс, делала упражнения и похудела на 2-3 кг, за 3-4 дня.

воду много пить нельзя, исключить все углеводы и жири, не кокого мучного, сладкого
диетическое отварное мясо по немногу, куриные грудки, телятина, рыба но умеренно
ну вконце концов медикоментозно .
и знай быстрое сбрасывание это стресс для организма !!

Ешь больше овощей и фруктов, мясо 1 раз в день... пресс качай... марафончики побегай.... больше двигайся.... меньше сиди.... много воды не пей.... примерно так

нужно бегать примерно 2 км с утра и 3 км вечером.. . не есть мучного, больше овощей фруктов... пить много ненадо, пей примерно 1-2 литра в день! я похудела на 5 кг за неделю

воду пить умеренно, она все таки нужна организму! хлеб не кушай! посторайся есть зелень!