Как правильно отжиматься девушке, чтоб укрепить грудь и спину ?

Нужно занять удобную для тебя позицию в упоре лежа и отжиматься, желательно через день или еще реже, но не каждый день! Укрепление будет происходить в дни отдыха.
А для укрепления спины нужно подтягиваться на перекладине, если не можете подтягиваться, то это можно заменить тягой верхнего блока на тренажере. Так же не забывайте про полноценный отдых и правильное питание.

Упражнения для укрепления груди
Встаньте прямо, носки смотрят чуть наружу. Положите на голову довольно тяжелую книгу и идите вперед, ставя ногу сначала на пятку, затем на внешний свод стопы и на носок. Выполняйте упражнение две минуты. Чтобы удержать книгу на голове, у вас не получится делать резкие, порывистые шаги, сутулиться.
Ноги на ширине плеч, руки в стороны, пальцы сложены вместе. Делайте 15 кругов руками, постепенно увеличивая радиус движения. Сначала круги вперед, затем - назад. Лопатки соедините и держитесь прямо, туловище не раскачивайте.
Ноги на ширине плеч, туловище наклонено вперед до прямого угла, спина прямая. Правой рукой коснитесь носка левой ноги, не приседая в коленях. Энергично смените положение и коснитесь левой рукой правого носка. Выполняйте 15 раз каждой рукой.
Встаньте, вытяните вперед руки. Маховым движением дотроньтесь левой ногой до кончиков пальцев правой руки, затем правой ногой до пальцев левой руки, ноги в коленях не сгибайте, спину держите прямо. Повторите упражнение 10 раз.
Лягте на спину и закрепите ноги, руки вытянуты над головой. Из этого положения вытяните руки вперед и сядьте, затем наклонитесь и коснитесь руками носков ног. Колени старайтесь не сгибать. Повторите упражнение 10 раз.
Лягте лицом вниз и положите руки за голову. Отводя локти назад, медленно поднимите голову и грудь как можно выше от пола. Опускайтесь вниз, полностью расслабляясь, для этого отворачивайте лицо в сторону и опускайте голову. Повторите 6 раз.
Встаньте прямо, ноги вместе, руки на поясе. Поставьте левую ногу на носок, руки через стороны поднимите вверх-назад, прогнитесь в пояснице. Вернитесь в исходное положение, поставьте на носок правую ногу и так далее. Повторите 8 раз.
Встаньте и соедините руки над головой. Левую ногу отведите в сторону и поставьте на носок. Трижды выполните пружинистые покачивания на левую ногу. Вернитесь в исходное положение и поставьте на носок правую ногу и так далее. Повторите 10 раз.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Согните ноги в коленях и медленно прогибайтесь назад, стараясь достать пальцами до пяток. Повторите упражнение 10 раз.
Встаньте прямо, ноги вместе, руки вытянуты вперед на уровне плеч. Медленно, через стороны разводите руки назад, чтобы в конце движения кисти были немного ниже уровня плеч. Опустите руки, отдохните 3 секунды и продолжайте. Повторите 10 раз.
Примите положение упор лежа, как для отжимания. Не сгибая рук, опустите таз до поверхности пола, прогнитесь в пояснице, откиньте голову назад. Затем вернитесь в исходное положение, продолжая держать упор руками. Повторите 6-10 раз.

Под разными наклонами (например начиная с того когда руки выше ног на табуретке например, а кончая когда руки выше ног, то бишь ноги теперь на табуретки и промежуточный вариант ровно-горизонтально от пола) щироким хватом, с пямой спиной и втянутым животом !

В Камасутре - подробно и с картинками ...

руки ставь как можно ближе друг к другу и вперед

На коленях или со скамьи

Так ты укрепишь бицепсы и спину, но не сиськи. Иди в фитнес клуб, за месяц подкачаешь

спину отжиманиями не накачать, иди на турник! широким хватом для спины надо, хотя и средним тоже немного спину качает, а грудь: поставь ноги на скамейку невысокую и отжимайся так, но сначала научись просто от пола нормально без возвышений для ног и прочей херни

Как правильно отжиматься я вам не скажу, но если есть капусту каждый день, то она даст эффект подтягивания кожи. Т. е. Подтянется у вас всё, и грудь и лицо и попа. Главное не доходить до фанатизма. (От капусты грудь не растёт!)

стандартно и на кулаках