Насчет качалки...

боль не обязательна. качай так чтоб чуствовал усталость.

Ты пришел в зал, увидел парнишь с большими весами и решил взять такие же и 100% не правильная техника выполнения + вес не твой + перетренированность, а на след. день мышцы горят, ха.
Начинай с малых весов, все знают, чем занимаются новички на первых месяцах тренировок,
едят салаты и падают в обморок, а потом тренеры над ними смеются.
Давай занимайся правильно и все у тебя будет, питайся хорошо, купи протеинчика для восстановления и т. п.

надоело объяснять смотри видео.. .

качай чтоб была усталость. боль только первые занятия

Боль в мышцах: необходима ли она для роста?

Мало какой предмет вызывает столько споров, как боль в мышцах, формально именуемая синдромом отставленной мышечной болезненности. Не существует согласия даже в том, что является причиной этого феномена, хотя большинство экспертов считает, что он является следствием микротравм мышечных волокон.

Многие бодибилдеры убеждены в прямой связи боли в мышцах, которую они испытывают после тренировки, и последующим ростом мышц. Вы можете часто слышать, как они «жалуются» на неспособность нормально ходить или подниматься по лестнице весь уикенд после хорошей тренировки ног в пятницу, или как они еле-еле причесались после серьезной работы на плечи. Другие вообще считают тренировку неудачной, если после нее ничего не болит.

Тем не менее, доказательств связи боли в мышцах и их роста очень мало. Некоторые бодибилдеры болеют чуть ли не после каждой тренировки, другие вообще никогда не испытывают подобных ощущений. Нередко одни мышечные группы болят постоянно, другие почти никогда. Однако вспомните периоды, когда вы испытывали боли в мышцах – скорее всего, большинство из них связаны с тренировками, проведенными после периода отдыха.

То же самое происходило после того, как вы пробовали новые упражнения или техники, такие как негативы, суперсеты или сеты со сбрасыванием веса. И, наконец, вероятно, у вас были тренировки, на которых вы работали с особенной интенсивностью, пытаясь произвести впечатление на кого-либо. Во всех этих ситуациях мышцы подвергались воздействию, к которому они не привыкли.

Конечно, вариативность в тренировках – вещь нужная, но это не означает, что каждая тренировка должна в корне отличаться от предыдущей. Например, ваш тренировочный цикл может предусматривать еженедельное увеличение веса в приседаниях на 2,5кг на протяжении десяти недель. Вы можете и не испытывать болей в мышцах после каждой такой тренировки, но к концу цикла сможете увеличить результат в приседаниях на целых 25кг. Понятно, что ваши квадрицепсы к тому времени обязательно вырастут.

С другой стороны, можно выполнять сеты экстензий ног со сбрасыванием веса, делая на каждой тренировке по 100 повторений и работая так десять недель. Думаю, что мышцы будут болеть после каждой тренировки, но рост мышечной массы не обязательно произойдет.

Вывод такой: боль в мышцах или ее отсутствие не должны служить критерием эффективности ваших тренировок.

Если вы постоянно прогрессируете в плане силы и мышечной массы, то не беспокойтесь о болях в мышцах.

раз перестали болеть - значит привыкли к нагрузке... нужно увеличивать или вес или количество раз... ну и делать разные упражнения ( типа отжимания узким, широким хватом. обратным... руки на разном расстоянии вперед - назад...)

если болят то ростут, даже если болят то чтоб прошли нужно через боль качаться и всё окей

ахахха бред.. . это от непривычки болят. . потом привыкаеш и все норм.. . не слушай дебилов я за 1 год бицепс накачал с 30 до 55см епты. . главное жрать норм. . ёба!

нет не нужно) первые боли, это как привыкания, боль проявляется вследствие того, что таких нагрузок никогда не было) просто с каждой неделей надо увеличивать, вес груза, тогда вы сами почувствуете, правда не боль, но тяжесть в мышцах)