будет ли хороший прогресс при программе тренировок:

Результат конечно же будит,самое главное не ленись))

Может и будет, может и нет. Все от тебя зависит, будешь халявить, питаться хреново, спать мало, то тебе никакая программа результат не даст. А будешь выкладываться в каждом упражнении, в каждом подходе на 120%, будешь питаться нормально, спать хорошо, то от любой программы будет результат

в качалке главное цель-результат.... ты не указал цели, поэтому советовать что либо глупо....

У новичков любые, даже самые идиотские программы вызовут прогресс.

Сплиты и упражнения с количеством подходов и повторений составляют исходя из вашей натренированности, генетики, физиологии и ваших целях. Так что правильно, в данном случае, трудно ответить на ваш вопрос.

В данном сплите пресс скорее всего не успеет восстановится до следующей треньки, так что его лучше тренить 2 раза в неделю.
Не забывайте постепенно из тренировки в тренировку увеличивать веса, либо кол-во повторений до 12 раз в рабочих повторениях (время нагрузки в подходе 20-30 сек)

ПН
подтягивания (обычные)
подтягивания за голову
брусья

ВТ
бег 4 км
растяжка
приседания

СР
подтягивания (обычные)
становая
пресс

ПТ
бег 2 км
растяжка
приседания

СБ
подтягивания (обычные)
бицепс гантелями
пресс

ВС - долгожданный отдых

_
я так предложил, а как ты будешь заниматься, тебе решать!! !
_

а! ! еуе$ на Ме

главное заниматься, результаты сами попрут, ну и повышай веса конечно