что надо делать что бы похудеть самостоятельно? я хочу начать бегать!.. очень надо похудеть

попробуй диету и бег, еще мезотерапия помогает но это больно

Под запись и контроль каждую калорию, пробеганный километр, час сна и сотню грамм на весах. Записывай все в деталях, это гарантия успеха. Ну и питание дробное и по возможности здоровое, нагрузки ежедневно, но без фанатизма.
Ничего из вышесказанного упускать нельзя.

Начните с прогулок вечером от 30 минут.
Часть дистанции пожно пробегать.
Сладкое и плюшки только по праздникам)

перво-наперво надо пересмотреть полностью свой рацион питания. А уж потом бегать

чуда не произойдет. Если будешь регулярно бегать или ходить каждый день по часу и подберешь продукты правильные и низко калл то за 3 месяца можно убрать 12-15 кг (у меня получилось) советы : заменить жареное - тушеным (в рукаве ) или вареным. В питании на первом месте должна быть зелень ну вообщем сырые овощи (дают ощущение сытости) их ты должна есть перед основным блюдом. От хлеба, тортов, мучной выпечки следует отказаться, жирного тоже хотя бы в этот период нельзя. советую посетить сайт так здорово. Завести дневник питания на нем и график веса. И не обманывать себя поедая сладости на ночь. Удачи

У меня подруга на фитнес пошла-какой-то специально для похудения, реальный результат виден! А если только бегать-навряд ли...

спортивные нагрузки
не кушай после 6 часов вечера

Забудь что прочитала перед этим. Бегай на тощак 2-3 км. Просто ешь поменшьше. И будет тебе щастье

отказатса от сладкого, хлеба, алкоголя. Не кушать после 6 вечера.

Разбираешься какое у тебя телосложение (эктоморф, мезоморф или эндоморф) , выбираешь примерную диету (по калориям) , занимаешься спортом (бег, велосипед, аэробика) и придерживаешься диеты. Все!