Поомгите с гантелями (вопрос внутри)

Сначала питание.. Ешь по 5-6раз в день, но не до отвала. Почему? Рост мышц зависит от белков, это кирпичи из которых все строиться. На 1кгмассы нужно 1,5-2грамма белка. За один прием пищи усваиваеться не более 30 грамм. Если съешь больше все равно, больше не усвоиться. К примеру, в яйце 8-12грамм белка. Съешь 10яиц, но усвоиться только три яйца. При массе 70кг, тебе нужно съедать не менее 120гр белка в день, поэтому и надо питаться 5-6 раз в день. Плюс молоко, мясо, растительные белки, витамины, куча всего, надо почитать обязательно. Массу за первые 2месяца можешь набрать хорошо, при правильной нагрузке до 4-7кг, но потом рост прекратиться.. У-фф, устал писать.. Накачку массы начинай с груди, плеч, спины, потом руки. Для начала не более 3подходов по 5-6 раз. При подьеме веса который ты можешь поднять 5-6 раз будет расти масса, при подьеме массы которую ты можешь поднять 10-12 раз, будет рельеф, при 2-3 раза-сила... Удачи. А литературу почитай обязательно.))

с двумя гантелями у тебя ничего не выйдет, ты просто подтяниш мышцу, приведешь себя в порядок, у меня дома две гантели по 18кг, я с ними по утрам зарядку делаю, и еще в качалку хожу, так что тебе в тренажерный зал,.

50% прогресса зависит от питания, сна
Для набора массы отдыхай побольше а из активного отдыха выбирай чтение. Прочитай много литературы.
Или скачай книгу Стюарта МакРоберта "Думай! " и занимайся по ней
http://bookz.ru/authors/makrobert-stuart/c37ca1975cd8c159.html

1. И. п. — стоя, ноги врозь, гантели в опущенных руках (ладони наружу) . Одновременно или поочередно сгибать руки к плечам. Повторить 12 раз.

2. И. п. - стоя, ноги врозь, гантели в прямых руках, поднятых над головой. Одновременно или поочередно сгибать руки, заводя гантели за голову, локти не опускать. Повторить 12 раз.

3. И. п. — стоя, ноги врозь, одна нога слегка отставлена назад, руки с гантелями согнуты («поза боксера») . Резко выпрямить левую руку вперед, имитируя удар боксера, поворачивая туловище вправо. Повторить 10—11 «ударов» каждой рукой.

4. И. п. — стоя, ноги врозь, гантели в опущенных руках (ладони внутрь) . Поднять прямые руки до уровня плеч, развести в стороны, поднять вверх, опустить через стороны. Повторить 12 раз.

5. И. п. — стоя, ноги врозь, наклонившись вперед и чуть прогнувшись, гантели в опущенных руках. Развести прямые руки в стороны как можно выше; вернуться в и. п. , локти не сгибать. Повторить 12 раз.

6. И. п. — стоя, ноги врозь, гантели в поднятых над головой прямых руках. Наклониться вперед, свободно опуская руки, ноги не сгибать — выдох; вернуться в и. п. — вдох. Повторить в быстром темпе 8—10 раз.

7. И. п. — основная стойка, гантели в правой руке у плеча, левая рука свободно опущена. Вдох — сесть на правой ноге, левую ногу вытянуть вперед («пистолет») , спину держать прямо, грудь приподнять; вернуться в и. п. — выдох. Повторить 10—12 раз и выполнить следующее упражнение.

8. И. п. — лежа поперек стула, табуретки, голова на весу, гантели перед грудью в выпрямленных руках (фотов) . Делая глубокий вдох и как можно выше поднимая грудную клетку, опустить прямые руки назад за голову; вернуться в и. п. — выдох. Повторить 20 раз.

После паузы повторите комбинацию упражнений 7—8, приседая на левой ноге.

9. И. п. — стоя, гантель закреплена на стопе правой ноги; левая нога на небольшой скамеечке, бруске. Сгибать и разгибать правую ногу в равно мерном темпе. Повторить 12 раз. То же другой ногой.

10. И. п. — стоя носком правой ноги на возвышении (брусок высотой 5 сантиметров) , левая нога согнута, гантель в правой руке у плеча. Как можно выше подняться на носке; вернуться в и. п. , как можно ниже опуская пятку (левой рукой можно держаться за опору) . Повторить 15 раз каждой ногой.

11. И. п. — стоя, ноги шире плеч, гантели в опущенных руках. Не сгибая коленей, наклониться влево, одновременно подтягивая гантель правой рукой к подмышке («насос») ; вернуться в и. п. Выполнить по 10 раз в каждую сторону.

12. И. п. — лежа на спине, колени слегка согнуты, ступни закреплены, гантели прижаты к затылку. Разворачивая плечи вправо, коснуться левым локтем правого колена; вернуться в и. п. Повторить по 10 раз в каждую сторону.