подскажите какой комплекс спортивного питания попить для того что бы подкармливать мышцы желательно комплекс

Протеин сывороточный - дополнительный источник белка, а белок это строительный материал, сам понимаешь он необходим.
Аминокислоты - тот же белок, только в расщепленном виде, усваивается моментально, очень хорошо принимать сразу перед и после тренировки.
ВСАА - в добавок к комплексным аминокислотам, делает акцент на 3 аминки (лизин, валин, изолейцин), они в свою очередь провоцируют синтез белка в мышцах и способствуют предотвращению разрушения тканей.

Комплекса одного нет, это не сказка. Комплекс - это 3-4 препа. Например: протеин, ВСАА, витаминно-минеральный комплекс и креатин.

Качалка - 3 режима:
-режим питания
-режим тренировок
-режим восстановления
Составишь 3 режима правильно, сам офигеешь от своих результатов.
Режим спортивного питания для набора хорошей массы

Утро: после завтрака
1. Креатина моногидрат 5-10 грамм (5000-10000 мг) . До75 кг — 5 г, 75-100 кг —7.5 г, +100 кг — 10 г. Креатин можно принимать в порошке или в капсулах важно соблюдать правильную дозировку. 1 чайная ложка содержит 5 г креатина, капсулы содержат от 0.5-1.25 г креатина. Порошок необходимо развести небольшим количеством воды, чтобы получилась взвесь и выпить. На сегодняшний день креатин подтвердил право называться лучшим продуктом для атлетов силовых видов спорта.
2. Инозин 2 г (2000 мг) . Обычно таблетки инозина содержат 500-750 мг чистого инозина, поэтому по этикетке рассчитайте сколько таблеток вам нужно принять.
3. Комплекс мультивитаминов-минералов. Прием по этикетке.
Тренировка:
1. Перед особо интенсивными тренировками можно принять 5 г креатина или продукта типа Креатин комплекс, содержащего в разовой порции не менее 5 мг креатина плюс углеводы, микроэлементы.
2. Углеводный напиток. Любой продукт содержащий 100% углеводов, практически все продукты называются Карбо (Carbo) второе слово в названии может быть любым (Carbo — Pump, Fuel, Plus, Pak). Разведите 70-120 грамм сухого порошка в воде и пейте во время тренировки.
3. Сразу после тренировки примите энергетическую шоколадку или любые другие углеводы. Это необходимо для пополнения запаса гликогена в мышцах, который был израсходован во время тренировки.
60-90 минут после тренировки:
В этот момент существует, так называемое, протеиновое окно — момент когда ваш организм наилучшим образом усваивает белок. Примите любой высокобелковый продукт (60-90% белка) в количестве 35-50 грамм порошка, чем ниже процент белка в продукте, тем больше принимайте. Предпочтение следует отдавать сывороточному протеину (Whey protein), хотя по цене он дороже других, зато усваивается организмом до 90%. Другие усваиваются на 75-60%. Этим вы окупите свои расходы.
За час до сна:
1. Аминокислоты — в зависимости от веса тела до 60 кг — 14 000 мг аминокислот, 60-90 кг - 21 000 мг, + 90 кг - 28 000 мг. Внимательно читайте этикетку в одной таблетке содержится от 1000 до 3000 мг аминокислот. Часто фирмы прибегают к уловке — название «Амино 4500», а на самом деле 4500 мг содержится и в 6-8 таблетках.