когда будет больше результат при качании в качалке ( 2 способа )

качайся раздельно, тоесть все группы мышц в разные дни, все сразу обычно рекомендуется качать новичкам или кто возвращается в спорт, и то с целью подготовить и вернуть былую форму, а так лучше качать все по отдельности, у меня лично 5-ти разовая тренировка в неделю, ибо руки, ноги, грудь, спина, плечи как раз 5 групп мышц :-)

Насчет пяти раз, это какая то жопа.. . Самый оптимальный вариант, качаться 3 раза в неделю, через день, при этом тренировка разбита по мышечным группам, это как раз грудь-бицепс, спина-трицепс, ноги-плечи.
Вот в понедельник у тебя не плохо, но можно было бы добавить жим на наклонной или хотя бы разводочку.
А среда как то скудно, желательно добавить хотя бы тягу грифа к поясу в наклоне, не говоря о становой.. . Трицепс вообще не получит нагрузки, делай лучше с веревкой на блоке и жим узким хватом или французский + можно добавить еще брусья или отжимания от лавки с весом.
Пятница, тоже не супер. Хотя бы жим ногами добавь или выпады с гантелями, про присяды опять же молчу - база обязательна.
Плечи, один только жим не прорабатывает все 3 пучка, делай вдобавок жим Арнольда и разводку в наклоне.

Продашь мне свою программу?

Я так же согласен с прерыдущим комментарием лучше качать отдельные группы мышц. тогда результат будет лучше