Какие упражнения делать для разминки перед бегом?

Упражнения для разминки перед бегом:

Исходное положение (и. п. ) - стоя, руки опущены, ноги вместе. На вдохе поднимите руки через стороны вверх и потянитесь, встав на носки. На выдохе наклоните туловище вперед и отведите назад прямые руки, стоя на всей стопе. Темп средний. Повторить 4-6 раз.

И. п. - стоя, руки в стороны, ноги вместе. Выполните круговые движения руками в плечевых суставах с максимальной амплитудой. Темп средний. Дыхание произвольное. Повторить по 6-8 раз вперед и назад.

И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед. Поверните одновременно туловище и руки влево, затем вправо. Темп медленный. Дыхание произвольное. Повторить по 2-4 раза в каждую сторону.

И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, кисть левой руки лежит на талии, прямая правая рука поднята вверх. Выполните наклоны туловища влево. Затем, поменяв положение рук, выполните наклоны вправо. Темп средний. Дыхание произвольное. Повторить по 3-6 раз в каждую сторону.

И. п. - стоя, ноги шире плеч, руки опущены. На выдохе наклоните туловище влево и, согнув левую ногу в колене, коснитесь обеими руками пальцев левой ноги. На вдохе вернитесь в и. п. Затем то же движение выполните в правую сторону. Темп средний. Повторить по 3-6 раз в каждую сторону.

И. п. - стоя, ноги вместе, руки опущены. На выдохе наклонитесь, поднимите правую ногу, обхватите ее руками и прижмите колено к подбородку. На вдохе вернитесь в и. п. Затем то же движение выполните с левой ногой. Темп средний. Повторить по 3-6 раз каждой ногой.

И. п. - то же. Поднимите правую ногу до горизонтального уровня и хлопните ладонями под коленкой, затем вернитесь в и. п. Темп средний. Дыхание произвольное. Повторить по 4-8 раз каждой ногой.

И. п. - то же. Выполните приседания на носках, держа колени вместе и поднимая вверх прямые руки. Вернитесь в и. п. , опустив руки вниз вдоль туловища. Темп средний. Дыхание произвольное. Повторить 3-5 раз.

И. п. - присесть, ноги вместе, руки на поясе. Поочередно выносите прямую ногу вперед (танцуйте вприсядку "Казачок"). Повторить по 3-5 раз каждой ногой. Дыхание не задерживайте, спину держите прямо.
Займёт около 5 минут.

бег это разминка. Разминка пред разминкой что ле