запуталась, столько рекомендаций. как правильно бегать, чтобы укрепить ягодицы, не нарастив при это мышечную массу?

от бега ягодицы разве что аппетитно трясутся... .
упражнение, укрепляющее ягодицы:
стоя в наклоне вперед, корпус горизонтально с упором руками в скамейку
отведение полностью выпрямленной в колене ноги назад-вверх
и удержание ее в крайнем верхнем отведенном назад положении пару секунд
повторять много, сколько получится
потом другой ногой
и так несколько подходов, пока заметно не устанет

Что вы там бегом наращивать собрались?


Бег это хорошо, но никакого отношения к наращиванию мышц он не имеет, а вот избавиться от лишних и нелишних кг с его помощью можно. Хотите красивую попу - в зал и приседать.

- бег не лучший вариант для укрепления ягодиц
- бег не является силовой нагрузкой, поэтому не будет нарасчивать мышечную массу
- у женщин в принципе сложно нарасчивать массу, не хватает гармона тестостерона...

бег мышечную массу не нарастит, любой бег. он ее "подтянет" и сделает более правильной и сексуальной. в смысле мышцы на теле.
укрепить ягодицы? зачем тебе укреплять их? ты собираешься ими орехи колоть? или из пожара лошадей на плечах выносить по ступенькам вверх?
бегай, делай махи ногами. на ютуб куча видосов есть. можешь купить утяжелители по 2 кило на ножки. делай махи ногами не инертные. закрепилась, подняла ногу, закрепилась, опустила, цыкл.

бег не качает ягодицы, он только жир сжигает. . попу качают приседания

а зачем же бегать) есть ОЧЕНЬ много других упражнений для ягодиц) гугл в помощь)